3 exercícios para ajudar a reduzir estrias
Saiba quais são os melhores exercícios para evitar o surgimento de estrias na pele
As estrias são marcas comuns na pele que podem surgir devido a várias razões, incluindo crescimento rápido, ganho de peso, gravidez e fatores genéticos.
Embora os exercícios físicos não possam eliminar completamente as estrias, eles podem ajudar a melhorar a elasticidade da pele, aumentar o tônus muscular e promover a circulação sanguínea, o que pode minimizar a aparência das estrias. Além disso, um corpo tonificado pode fazer com que as estrias sejam menos perceptíveis.
3 exercícios para ajudar a reduzir estrias
1. Exercícios aeróbicos
Execução:
1. Caminhada ou corrida: Realize 30-60 minutos de caminhada rápida ou corrida, três a cinco vezes por semana.
2. Natação: Nade por 30-45 minutos, duas a três vezes por semana.
3. Ciclismo: Pedale por 30-60 minutos, três a cinco vezes por semana.
Benefícios:
- Melhora a circulação sanguínea, ajudando a fornecer nutrientes e oxigênio para a pele.
- Promove a perda de peso, o que pode prevenir novas estrias.
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2. Treinamento de força
Exercício 1: agachamento
1. Posição Inicial: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Início do Movimento: Flexione os joelhos e empurre os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
3. Movimento: Desça até que as coxas estejam paralelas ao chão.
4. Retorno: Volte à posição inicial.
5. Repetições e Séries: Realize 3 séries de 12-15 repetições, três vezes por semana.
Exercício 2: flexão de braço
1. Posição inicial: Deite-se de bruços e coloque as mãos no chão, alinhadas com os ombros.
2. Início do movimento: Empurre o corpo para cima até que os braços estejam completamente estendidos.
3. Movimento: Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão.
4. Retorno: Empurre o corpo de volta à posição inicial.
5. Repetições e séries: Realize 3 séries de 10-12 repetições, três vezes por semana.
Benefícios:
- Aumenta o tônus muscular, tornando a pele mais firme.
- Melhora a elasticidade da pele, reduzindo a aparência das estrias.
3. Yoga
Posição 1: cão olhando para baixo
1. Posição Inicial: Comece em posição de quatro apoios.
2. Movimento: Levante os quadris em direção ao teto, formando um "V" invertido com o corpo.
3. Manutenção: Mantenha a posição por 1-3 minutos, respirando profundamente.
Posição 2: cobra
1. Posição inicial: Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros.
2. Movimento: Empurre a parte superior do corpo para cima, mantendo os quadris no chão.
3. Manutenção: Mantenha a posição por 1-2 minutos, respirando profundamente.
Benefícios:
- Aumenta a flexibilidade e elasticidade da pele.
- Melhora a circulação sanguínea, promovendo a regeneração celular.
Além dos exercícios, é importante manter uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais que promovem a saúde da pele, como vitaminas A, C e E, zinco e proteínas.
Hidratar-se adequadamente e utilizar cremes específicos para estrias também pode complementar o tratamento.
Consultar um dermatologista pode fornecer orientações adicionais sobre como minimizar a aparência das estrias de maneira eficaz.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”