Treino funcional na academia: o que é e como pode transformar seu corpo

O treino funcional é uma abordagem de exercício físico que tem ganhado popularidade nas academias ao redor do mundo.

Este tipo de treino se diferencia dos tradicionais métodos de musculação e cardio por focar em movimentos que replicam atividades do dia a dia, melhorando a força, a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio.

Mas, afinal, o que é exatamente o treino funcional e como ele pode transformar o seu corpo? Entenda melhor abaixo.

O que é o treino funcional?

O treino funcional é uma modalidade de exercícios que se concentra em treinar o corpo para realizar as atividades cotidianas de forma mais eficiente e segura.

Ao invés de isolar grupos musculares específicos, como acontece nos treinos de musculação tradicionais, o treino funcional utiliza movimentos compostos que recrutam múltiplos músculos e articulações.

Exemplos de exercícios funcionais incluem:

• Agachamentos;
• Levantamentos terra;
• Flexões;
• Burpees;
• Pular corda;
• Corrida estacionária.

Todos projetados para melhorar a força, a estabilidade e a mobilidade do corpo.

Benefícios do treino funcional

Renan Feliciano Oliveira, professor de educação física e pesquisador na Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), em entrevista ao Portal Viva Bem Uol, destaca sobre as principais vantagens do treino funcional:

"O treino funcional trabalha várias capacidades físicas de maneira integrada, como força, potência, resistência cardiorrespiratória, estabilidade, equilíbrio e alongamento", afirma. 

• Melhoria na performance das atividades diárias: movimentos como levantar, agachar, empurrar e puxar se tornam mais fáceis e seguros.
  
• Prevenção de lesões: fortalece os músculos estabilizadores e melhora a postura, reduzindo o risco de lesões.
  
• Acessibilidade para todos os níveis de condicionamento: os exercícios podem ser modificados para atender às necessidades e capacidades de qualquer pessoa, seja iniciante ou atleta avançado.
  
• Melhoria da flexibilidade e mobilidade: aumenta a amplitude de movimento nas articulações, corrigindo desequilíbrios musculares e melhorando a postura.
  
• Melhoria do equilíbrio e da coordenação: exercícios que desafiam a estabilidade e o controle, reduzindo o risco de quedas e lesões em atividades cotidianas.

Como o treino funcional pode transformar seu corpo

Emagrecimento

Um dos efeitos mais visíveis do treino funcional é a perda de peso e a redução da porcentagem de gordura corporal.

Isso ocorre porque os exercícios funcionais geralmente envolvem movimentos compostos que recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Assim, aumentando a intensidade do treino e, consequentemente, a queima de calorias.

Além disso, a natureza dinâmica do treino funcional, que muitas vezes inclui circuitos de alta intensidade e pouco tempo de descanso entre os exercícios.

Dessa forma, se eleva a frequência cardíaca e mantém o metabolismo acelerado mesmo após o término do treino.

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Definição do corpo

Além de ser eficaz para emagrecer, o treino funcional é altamente benéfico para a definição muscular.

Os exercícios funcionais não apenas trabalham grandes grupos musculares, mas também os músculos estabilizadores, que muitas vezes são negligenciados em treinos tradicionais.

Ao incluir movimentos que exigem equilíbrio e coordenação, o treino funcional tonifica e define o corpo de maneira harmoniosa e equilibrada.

Por exemplo, os agachamentos e os levantamentos terra são fundamentais para desenvolver glúteos e pernas tonificadas, enquanto as pranchas e as flexões fortalecem o core e definem a região abdominal.