Sem dor, sem ganho? Veja 4 mitos sobre atividades físicas
Veja mitos que ainda iludem muitos adeptos de atividades físicas
O mundo da saúde e do bem-estar está repleto de informações, algumas confiáveis, outras nem tanto. No que diz respeito à exercícios físicos, diversos mitos persistem, criando confusão e desanimando muitas pessoas que desejam iniciar os treinos.
Desde mitos como "malhar em jejum ajuda a emagrecer" até "sem dor, sem ganho", há várias afirmações falsas que acabam iludindo muitos praticantes de atividades físicas.
De acordo com o ortopedista Daniel Oliveira, especialista em coluna vertebral, muitas verdades precisam ser esclarecidas. Em entrevista ao portal Terra, o médico desvendou alguns mitos sobre os treinos. Confira nesta reportagem 4 exemplos!
Mitos sobre atividades físicas
1. Alongar é obrigatório antes do treino?
Muitas pessoas nas academias ainda falam que é obrigatório se alongar antes dos treinos, para com que se evite lesões. Porém, de acordo com o ortopedista, não existe um consenso absoluto sobre essa obrigatoriedade.
“Existem estudos que mostram que ele não é eficiente na prevenção de lesões e que, se for feito por um longo período, pode diminuir a força muscular durante um tempo”, explicou.
Ele afirmou que o ideal é realizar o alongamento dinâmico, no qual envolve movimentos suaves e que imita a atividade que será realizada.
2. Sem dor, sem ganho?
Essa afirmação gera muita preocupação entre os especialistas. Isso porque leves desconfortos podem ser normais, porém dor intensa pode indicar lesão ou outros problemas relacionados ao excesso de atividades físicas.
“As melhorias físicas levam tempo, precisam de consistência e devem ser combinadas com uma alimentação equilibrada, bons hábitos de saúde e sono de qualidade”, destacou.
3. Só um exercício basta?
Ficar preso à ideia de que apenas um tipo de exercício é suficiente em sua rotina de treinos é um erro. É crucial compreender que a combinação de diferentes grupos de exercícios é necessária para uma vida fitness saudável e sem riscos de lesões.
Os exercícios de força são fundamentais para desenvolver músculos mais robustos e resistentes, enquanto os de flexibilidade desempenham um papel crucial na prevenção de lesões musculares e articulares. Equilibrá-los é importante pois eles além de melhorarem a performance física, também beneficiam a postura, o equilíbrio e o desempenho geral.
Em relação aos exercícios cardiovasculares, eles são indispensáveis para fortalecer o coração e aprimorar a circulação sanguínea. Além disso, são essenciais para controlar fatores de risco como obesidade, tabagismo, colesterol alto, diabetes e hipertensão.
4. Quanto mais intenso o treino, melhor?
O médico afirmou que depende, pois cada corpo reage de uma forma aos treinos. Sendo assim, a intensidade deve ser adaptada à capacidades de cada indivíduo.
O especialista revelou que antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar um ortopedista e um cardiologista para saber sobre questões de aptidão e limitações do corpo.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”