Para que serve a elevação pélvica? Descubra 5 segredos do exercício físico

A elevação pélvica, também conhecida como ponte de glúteos, é um exercício popular na musculação e no treinamento funcional.

Ela se destaca por sua eficácia em fortalecer a região dos glúteos, isquiotibiais, lombar e abdômen.

Mas você sabia que este exercício esconde benefícios secretos? Confira, a seguir, 5 segredos da elevação pélvica.

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Veja os 5 segredos da elevação pélvica para a sua saúde

Atenção: é importante lembrar que o acompanhamento de um profissional de Educação Física ou de saúde adequado é indispensável!

1- Fortalecimento dos Glúteos

• Foco Principal: A elevação pélvica é um dos melhores exercícios para o fortalecimento dos glúteos.

Ao realizar o movimento, os músculos glúteos máximo, médio e mínimo são ativados de maneira intensa, promovendo crescimento e tonificação.

• Benefício: Glúteos fortes não apenas melhoram a estética, mas também são essenciais para a estabilização do quadril e a prevenção de lesões em atividades diárias e esportivas.

2- Melhoria da Postura e Estabilidade Lombar

• Ativação da Musculatura Lombar: Este exercício fortalece a musculatura da região lombar, contribuindo para uma melhor postura e redução de dores nas costas.
• Estabilidade: A elevação pélvica ajuda a estabilizar a coluna vertebral e o tronco, melhorando a postura geral e reduzindo o risco de lesões lombares.

3- Engajamento do Core

• Trabalho do Abdômen: Durante a execução do movimento, o abdômen precisa ser ativado para manter a estabilidade do corpo.

Isso proporciona um trabalho adicional para os músculos do core.

• Benefício: Um core forte é fundamental para a execução de diversos movimentos atléticos e para a manutenção da postura correta durante o dia a dia.

4- Versatilidade e Facilidade de Execução

• Acessibilidade: A elevação pélvica pode ser realizada em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos sofisticados.

Pode ser feita com o peso do corpo, utilizando halteres, barra ou até mesmo bandas elásticas para aumentar a resistência.

• Progressão: É fácil de adaptar e progredir, tornando-se mais desafiadora com o uso de pesos adicionais ou variações do movimento, como a elevação pélvica com uma perna só.

5- Melhoria do Desempenho Atlético

• Força e Potência: Glúteos e isquiotibiais fortes são cruciais para melhorar o desempenho em atividades que envolvem corrida, salto e mudanças rápidas de direção.
• Transferência para Outros Exercícios: O fortalecimento dessas áreas contribui diretamente para a performance em exercícios compostos como o agachamento e o levantamento terra, melhorando a capacidade geral de força e potência.

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*Com informações de Vivat.