Veja quantas horas por dia fazer atividade física segundo especialistas
Você já passou mais de duas horas para concluir o treino? Muito se fala que treinos rápidos são mais eficazes; Saiba no texto qual é a verdade.
A dúvida sobre a duração ideal dos treinos é comum. Enquanto algumas pessoas sugerem dedicar duas horas diárias ao exercício, outras defendem treinos mais curtos e intensos.
Em entrevista ao jornal ‘La Nación’, a preparadora física Maia Rastalsky conta que a qualidade do exercício importa mais que a quantidade. “Às vezes, treinar por pouco tempo usando uma boa técnica é mais eficiente do que fazer atividade física em excesso”, detalha.
- Segundo ela, depois de 30 minutos o corpo começa a ter uma perda de capacidade cardiovascular. Após 45 minutos, não há mais força muscular.
Sua indicação é de treinos menores com nível de desempenho maior, por meio de técnicas presentes no treino HIIT (Treinamento intervalado de alta intensidade), trazendo mais benefícios.
Treino físico - iStock
É importante salientar que o descanso é indispensável e preciso durante os treinos, mesmo os curtos.
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- “O ideal seria fazer exercícios em dias alternados e combinar o treino de contração muscular com o trabalho cardiopulmonar”, sugere a especialista. Se não houver pausa tem grandes chances de lesões e desgaste do corpo.
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Mesmo sendo mais eficaz, Rastalsky diz em alerta que "Podemos entrar numa lesão ou desgaste crônico; É por isso que é recomendado fazer exercícios entre 45 e 60 minutos em dias alternados".
Com qualidade de treino, descanso e responsabilidade a vida saudável virá como consequência. Antes de começar um treino com mais carga, sempre consulte um profissional responsável.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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