4 exercícios que fazem crescer peitoral
Saiba quais são os exercícios mais indicados para quem quer desenvolver a musculatura do peitoral, com quatro variações de treino específicas
Desenvolver o peitoral é um objetivo comum para muitos praticantes de musculação e fitness.
O peitoral bem trabalhado não só melhora a estética do corpo, mas também aumenta a força funcional e a estabilidade dos ombros.
4 exercícios que fazem crescer peitoral
1. Supino reto com barra
O supino reto com barra é um exercício clássico que foca na parte central do peitoral, além de trabalhar os tríceps e os deltoides anteriores.
Execução:
- Deite-se em um banco plano com os pés firmemente plantados no chão. Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- Abaixe a barra lentamente até tocar levemente o peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de aproximadamente 45 graus.
- Pressione a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Realize de 8 a 12 repetições por série.
Benefícios:
Trabalha a parte central do peitoral.
Aumenta a força geral da parte superior do corpo.
Facilita a progressão de carga para hipertrofia.
2. Supino inclinado com halteres
O supino inclinado com halteres foca na parte superior do peitoral, ajudando a criar um visual mais completo e simétrico.
Execução:
- Sente-se em um banco inclinado (30-45 graus) com um halter em cada mão.
- Levante os halteres até que os braços estejam totalmente estendidos acima dos ombros.
- Abaixe os halteres lentamente até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus.
- Pressione os halteres de volta à posição inicial.
- Realize de 8 a 12 repetições por série.
Benefícios:
Trabalha a parte superior do peitoral.
Permite um movimento mais natural e individualizado para cada braço.
Ajuda a equilibrar a força entre os lados direito e esquerdo.
3. Crucifixo com halteres
O crucifixo com halteres isola os músculos do peitoral, proporcionando um alongamento e contração máximos.
Execução:
- Deite-se em um banco plano com um halter em cada mão, braços estendidos acima do peito com uma leve flexão nos cotovelos.
- Abaixe os halteres para os lados, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Traga os halteres de volta à posição inicial, contraindo os peitorais.
- Realize de 10 a 15 repetições por série.
Benefícios:
Isola o peitoral para um trabalho mais concentrado.
Proporciona um alongamento e contração máximos do músculo.
Melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento.
4. Flexões de braço
As flexões de braço são um exercício versátil que pode ser realizado em qualquer lugar e trabalha todo o peitoral, juntamente com os tríceps e os deltoides.
Execução:
- Coloque-se na posição de prancha com as mãos na largura dos ombros.
- Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão, mantendo o corpo em linha reta.
- Pressione o corpo de volta à posição inicial.
- Realize de 10 a 20 repetições por série.
Benefícios:
Trabalha todo o peitoral, além dos tríceps e deltoides.
Melhora a força e a resistência muscular.
Não requer equipamentos, sendo fácil de adaptar em qualquer rotina.
Para obter os melhores resultados, é essencial executar os exercícios com a forma correta e progressivamente aumentar a carga. Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou treinador físico para garantir que você está seguindo um programa de exercícios seguro e eficaz.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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