Como fazer pilates na parede: saiba 3 passos que não podem faltar

O Pilates se tornou uma das atividades físicas mais populares da atualidade, conquistando adeptos de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Seus benefícios são diversos, desde o aumento da força e flexibilidade até a melhora da postura e do equilíbrio.

Para quem busca praticar Pilates em casa, sem a necessidade de equipamentos específicos, o Pilates na Parede surge como uma ótima opção.

Essa modalidade utiliza a parede como apoio para a realização dos exercícios, tornando-a acessível e versátil.

Neste texto, você vai aprender 3 passos importantes para começar sua jornada no Pilates na Parede. Veja abaixo.

Como fazer pilates na parede

1. Encontre o espaço ideal

O primeiro passo para praticar Pilates na Parede é encontrar um espaço adequado em sua casa.

Procure um local tranquilo onde você não será interrompido, garantindo um ambiente propício para a concentração e a prática dos exercícios.

Certifique-se de que o local seja livre de obstáculos, como móveis ou objetos decorativos, e tenha pelo menos 2 metros de área livre em frente à parede.

2. Prepare-se para o exercício

Antes de iniciar a prática, é fundamental se preparar adequadamente para garantir uma experiência confortável e segura.

Use roupas confortáveis e que permitam liberdade de movimento, como leggings, shorts e camisetas de tecido flexível.

Opte por roupas que não restrinjam os seus movimentos e evite peças muito largas que possam atrapalhar durante os exercícios.

Você também pode utilizar um tapete de yoga para maior conforto e segurança, proporcionando uma base antiderrapante e macia para os seus pés e mãos.

Além disso, mantenha uma garrafa de água por perto para se manter hidratado durante a prática.

3. Domine os movimentos básicos

O Pilates na Parede oferece uma variedade de exercícios que trabalham diferentes grupos musculares, ajudando a melhorar a força, a flexibilidade e o equilíbrio.

Comece por dominar os movimentos básicos, como a prancha e o agachamento na parede.

A prancha na parede ajuda a fortalecer o core, os ombros e os braços, enquanto o agachamento na parede é excelente para trabalhar as pernas e os glúteos.

Pratique esses movimentos até sentir-se confiante e estável. Não se coloque à frente antes de ter uma noção básica. 

Benefícios do pilates na parede

O Pilates na Parede oferece diversos benefícios para a saúde e o bem-estar, entre eles:

• Fortalecimento muscular: Os exercícios na parede trabalham diversos grupos musculares, promovendo o fortalecimento e a definição muscular.
  
• Melhora da postura: O Pilates na Parede ajuda a corrigir desvios posturais, como a lordose e a cifose, e a fortalecer os músculos da coluna vertebral.
  
• Aumento da flexibilidade: Os exercícios na parede alongam os músculos e aumentam a flexibilidade corporal, reduzindo o risco de lesões.
  
• Melhora do equilíbrio: O Pilates na Parede trabalha o equilíbrio e a propriocepção, o que pode ajudar a prevenir quedas e melhorar a coordenação motora.
  
• Bem-estar mental: A prática regular de Pilates na Parede pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar o humor.

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Dicas para iniciantes

Se você está começando a praticar Pilates na Parede, siga estas dicas:

• Comece devagar: Não se apresse para progredir para exercícios mais desafiadores. Comece com movimentos básicos e vá aumentando a intensidade gradualmente.
  
• Concentre-se na respiração: A respiração é fundamental no Pilates. Respire fundo pelo nariz e solte pela boca durante os exercícios.
  
• Mantenha a postura correta: Preste atenção à sua postura durante os exercícios. Mantenha o abdômen contraído e a coluna vertebral alinhada.
  
• Escute o seu corpo: Se sentir dor, pare o exercício e consulte um profissional de saúde.

Com informações de Canal Voll TV