Veja quais são os exercícios perfeitos para sedentários darem o primeiro passo
Caminhadas, natação e ciclismo: confira como essas atividades podem deixar sua vida mais ativa e saudável saindo do sedentarismo.
Dar o primeiro passo em direção a uma vida mais ativa e saudável pode ser desafiador, especialmente para quem está há um tempo sem praticar exercícios físicos.
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- Com um pouco de planejamento e a escolha certa de atividades, você pode iniciar sua jornada fitness com leveza, segurança e muito mais disposição.
De acordo com o Ministério da Saúde, as três atividades físicas mais adequadas para os sedentários são:
1. Caminhada
A caminhada é um exercício simples, acessível e que oferece diversos benefícios para a saúde.
É ideal para quem está começando, ela ajuda a melhorar o condicionamento físico, fortalecer o coração e os músculos, além de contribuir para o controle do peso e a redução do estresse.
Idosa realizando caminhada - Yuri Arcurs/iStock
Para começar:
- Comece com caminhadas curtas de 10 a 15 minutos, 3 vezes por semana;
- Aumente gradualmente o tempo e a intensidade das caminhadas conforme se sentir mais confortável;
- Caminhe em locais seguros e agradáveis, como parques, praças ou ruas arborizadas;
- Use roupas e calçados confortáveis e adequados para a atividade;
- Beba bastante água antes, durante e depois da caminhada.
2. Natação
A natação é um exercício completo que trabalha todos os grupos musculares do corpo, proporcionando força, flexibilidade e resistência. Além disso, ela é uma atividade de baixo impacto, o que a torna ideal para pessoas com problemas nas articulações ou com sobrepeso.
Mulher se alongando para praticar natação - Reprodução/Freepik
Para começar:
- Procure aulas de natação para iniciantes em piscinas aquecidas;
- Comece com aulas curtas de 30 minutos, 2 vezes por semana;
- Concentre-se na técnica correta para evitar lesões e aproveitar ao máximo os benefícios do exercício;
- Use roupas de banho confortáveis e adequadas para a natação;
- Beba bastante água antes, durante e depois da aula.
3. Ciclismo
O ciclismo é uma ótima maneira de se exercitar ao ar livre, aproveitando o sol e a natureza. É um ótimo exercício aeróbico eficaz, ele também ajuda a tonificar os músculos das pernas, melhorar o condicionamento físico e queimar calorias.
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Para começar:
- Alugue ou compre uma bicicleta adequada para sua altura e nível de condicionamento físico;
- Comece com pedaladas curtas em terrenos planos e seguros;
- Aumente gradualmente a distância e a dificuldade dos trajetos conforme se sentir mais confortável;
- Use roupas e calçados confortáveis e adequados para o ciclismo.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”