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Veja quais são os exercícios perfeitos para sedentários darem o primeiro passo

Caminhadas, natação e ciclismo: confira como essas atividades podem deixar sua vida mais ativa e saudável saindo do sedentarismo.

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Cadastrado por

Caio Moraes

Publicado em 11/06/2024 às 16:28 | Atualizado em 11/06/2024 às 16:31
Notícia

Dar o primeiro passo em direção a uma vida mais ativa e saudável pode ser desafiador, especialmente para quem está há um tempo sem praticar exercícios físicos.

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  • Com um pouco de planejamento e a escolha certa de atividades, você pode iniciar sua jornada fitness com leveza, segurança e muito mais disposição.

De acordo com o Ministério da Saúde, as três atividades físicas mais adequadas para os sedentários são: 

1. Caminhada

A caminhada é um exercício simples, acessível e que oferece diversos benefícios para a saúde.

É ideal para quem está começando, ela ajuda a melhorar o condicionamento físico, fortalecer o coração e os músculos, além de contribuir para o controle do peso e a redução do estresse.

Yuri Arcurs/iStock

Idosa realizando caminhada - Yuri Arcurs/iStock

Para começar:

  • Comece com caminhadas curtas de 10 a 15 minutos, 3 vezes por semana;
  • Aumente gradualmente o tempo e a intensidade das caminhadas conforme se sentir mais confortável;
  • Caminhe em locais seguros e agradáveis, como parques, praças ou ruas arborizadas;
  • Use roupas e calçados confortáveis e adequados para a atividade;
  • Beba bastante água antes, durante e depois da caminhada.

2. Natação

A natação é um exercício completo que trabalha todos os grupos musculares do corpo, proporcionando força, flexibilidade e resistência. Além disso, ela é uma atividade de baixo impacto, o que a torna ideal para pessoas com problemas nas articulações ou com sobrepeso.

Reprodução/Freepik

Mulher se alongando para praticar natação - Reprodução/Freepik

Para começar:

  • Procure aulas de natação para iniciantes em piscinas aquecidas;
  • Comece com aulas curtas de 30 minutos, 2 vezes por semana;
  • Concentre-se na técnica correta para evitar lesões e aproveitar ao máximo os benefícios do exercício;
  • Use roupas de banho confortáveis e adequadas para a natação;
  • Beba bastante água antes, durante e depois da aula.

3. Ciclismo

O ciclismo é uma ótima maneira de se exercitar ao ar livre, aproveitando o sol e a natureza. É um ótimo exercício aeróbico eficaz, ele também ajuda a tonificar os músculos das pernas, melhorar o condicionamento físico e queimar calorias.

Candidatos do 1º ano devem resolver questões que envolvam movimento circular com ênfase na bicicleta e as transmissões de movimentos

Ciclista. - Candidatos do 1º ano devem resolver questões que envolvam movimento circular com ênfase na bicicleta e as transmissões de movimentos

Para começar:

  • Alugue ou compre uma bicicleta adequada para sua altura e nível de condicionamento físico;
  • Comece com pedaladas curtas em terrenos planos e seguros;
  • Aumente gradualmente a distância e a dificuldade dos trajetos conforme se sentir mais confortável;
  • Use roupas e calçados confortáveis e adequados para o ciclismo.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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