Treino de antebraço: Veja 4 dicas infalíveis para aumentar os músculos da região

O antebraço é uma das áreas do corpo que exige paciência dos adeptos de atividades físicas. Isso porque é considerada uma região desafiadora de desenvolver.

Vale salientar que o membro por ter papel importante no treino de musculação, devido ter atuação na maior parte dos movimentos do exercício, precisa também ser trabalhado com séries de treinos adequadas para o seu crescimento. 

Segundo o educador físico Christian Couto, quando essa musculatura está bem desenvolvida, ela consegue suportar mais pesos por mais tempo, auxiliando direta e indiretamente na intensidade de vários treinos.

"Os músculos do antebraço são os responsáveis pelos movimentos do punho: para cima, para baixo e para os lados. Eles também fazem os movimentos de pronação e supinação do cotovelo (girar o antebraço para baixo e para cima) e auxiliam no movimento dos dedos", afirmou o profissional em entrevista para A Gazeta.

Christian revelou que quando as pessoas não dão uma atenção ao seu desenvolvimento da região, pode desenvolver lesões por esforço repetitivo, devido o antebraço ser pouco trabalhado e muito exigido.

Já a educadora física Bárbara Gomes disse na matéria da A Gazeta que ter um antebraço fortalecido faz com que a execução e o aumento de cargas sejam mais viáveis.

"Ele é responsável por movimentos do punho que são a extensão, a flexão, a abdução e a adução. Manter essa região fortalecida evita um desgaste e gera um ganho de força para se trabalhar outras regiões sem risco de lesão", pontuou.

Se caso deseja aumentar o seu antebraço, veja nesta matéria 4 dicas infalíveis para o treino dos músculos do local!

Dicas para o treino do antebraço

1. Exercício

O professor Christian Couto revelou segredos de como treinar o antebraço de forma separada: "Ela só poderá ser estimulada de quatro formas: flexão e extensão dos punhos, pronação e supinação, que é a rotação do antebraço, então não tem como diversificar exercícios".

2. Treinar a região uma vez na semana

Por ser uma parte do corpo que já é muito exigida com as atividades do dia a dia, precisa ser trabalhada nos treinos com algumas recomendações. Uma delas é a quantidade de vezes do exercício na semana.

Bárbara Gomes explicou que o ideal é realizar o treino específico uma vez na semana.

3. Movimento completo

Para um melhor resultado do antebraço, é necessário fazer as atividades com a melhor amplitude de movimento possível, respeitando os seus limites.

"Como no caso do 'rosca antebraço', que é com o braço apoiado nas coxas ou em um banco, onde o dorso da mão está virado para baixo, segurando um halter nas mãos, realizando o movimento de flexão do punho e consequentemente a extensão do punho, ambos com a melhor amplitude possível", disse Christian Couto.

4. Descanso

É importante seguir as recomendações dos profissionais nas academias, para que, assim, evite lesões na musculatura.

"O excesso de carga e execução errada podem gerar lesões, e o recomendado é o descanso de um ou dois dias. Em alguns casos, é importante realizar um descanso para recuperação total dessa musculatura", afirmou Bárbara Gomes.

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