5 dicas para treinar e ganhar massa muscular após os 50 anos

O exercício físico é importante após os 50 anos porque ajuda a manter a força, a saúde óssea, a flexibilidade e traz bem estar.

E sim, é possível ganhar massa muscular mesmo após atingir essa faixa etária. Com as estratégias certas e disciplina, é possível alcançar seus objetivos.

A seguir, confira dicas para aproveitar ao máximo os benefícios do exercício físico nessa fase da vida.

1) Intensidade e descanso:

Treinar de maneira intensa é essencial para chegar a resultados mais eficazes, mas o descanso também é essencial para o corpo.

Após os 50 anos, torna-se menor a capacidade de recuperação dos músculos, então a recomendação é ter um plano de treino que tenha equilibre bem o treinamento e descanso.

A frequência média recomendada para os treinos é de três a quatro dias por semana, com um dia de folga no meio.

2) Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente:

Se você é iniciante em exercícios físicos, comece devagar, com cargas leves e depois aumente a intensidade gradualmente conforme adquirir mais força e estiver mais habituado.

Assim, você evita lesões e pode se adaptar melhor aos treinos.

3) Faça exercícios compostos:

Os exercícios compostos (como agachamentos, levantamento terra e supino) ajudam a trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo e permitem melhores resultados na musculação.

4) Inclua outras atividades físicas:

Além da musculação e treino de força, pode ser importante também realizar atividades aeróbicas e cardiovasculares como a caminhada, corrida e natação.

Misturar dois ou mais treinos pode aumentar as vantagens para a saúde do seu corpo.

5) Consumo de Proteína:

Consumir proteína ajuda no crescimento e reparo dos músculos. Você pode fazer isso através da sua alimentação e/ou suplementos.

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