Academia para iniciantes: Confira dicas de começar a vida fitness

Entrar em uma academia pela primeira vez pode ser intimidador para muitos iniciantes. A variedade de equipamentos, a presença de pessoas mais experientes e a falta de conhecimento sobre exercícios adequados são fatores que contribuem para essa sensação.

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Com o objetivo de desmistificar esse ambiente através de um guia, com orientações claras para que iniciantes possam começar sua jornada fitness com segurança, o site Vitat apresenta 8 dicas de como começar na academia:

1. Avaliação física

Antes de começar, é recomendado fazer uma avaliação física. Muitas academias oferecem essa avaliação gratuitamente para novos membros. Ela inclui medição de:

• Pressão arterial;
  
• Índice de massa corporal (IMC);
  
• Porcentagem de gordura corporal;
  
• Teste de flexibilidade.

 

2. Defina seus objetivos

Tenha metas específicas e realistas para seu programa de exercícios.

• Se você quer perder peso, foque em exercícios de cardio e musculação, além de manter uma alimentação saudável.
• Se o objetivo é ganhar massa muscular, priorize exercícios de força e alimentos ricos em proteínas.

3. Comece devagar

• Inicie com um programa de exercícios adequado ao seu nível de condicionamento físico, evitando levantar pesos muito pesados ou fazer exercícios intensos logo no início.
• Comece com exercícios leves e aumente a intensidade gradualmente.

4. Contrate um personal trainer

É opcional, mas se você é iniciante e não sabe por onde começar, considere contratar um personal trainer.

• Ele ajudará a desenvolver um programa adequado às suas necessidades e ensinará a forma correta de executar cada exercício.

5. Mantenha a boa postura

• Durante o treino, lembre-se de manter as costas retas, evitando curvar a coluna. Mantenha os ombros para trás e os músculos abdominais contraídos.

6. Se manter hidratado

Beba água antes, durante e após o treino para manter o corpo hidratado. O ideal é consumir pelo menos 2 litros de água por dia.

7. Descanse

O descanso é essencial para obter resultados. Permita que seus músculos se recuperem após o treino.

• Descanse pelo menos um dia entre os treinos de força e faça alongamentos antes e após as sessões.

8. Não se pressione 

• Lembre-se de que a academia deve ser divertida e não uma pressão. Treine com um amigo, participe de aulas em grupo ou coloque suas músicas favoritas para se motivar durante o treino.

 

A combinação de exercício físico, alimentação balanceada e sono de qualidade é essencial para alcançar os objetivos de saúde e fitness.