Academia para iniciantes: Confira dicas de começar a vida fitness
Fique por dentro do que você precisa saber para começar a se exercitar na academia, seguindo dicas de planos básicos que mudam o dia a dia.
Entrar em uma academia pela primeira vez pode ser intimidador para muitos iniciantes. A variedade de equipamentos, a presença de pessoas mais experientes e a falta de conhecimento sobre exercícios adequados são fatores que contribuem para essa sensação.
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Com o objetivo de desmistificar esse ambiente através de um guia, com orientações claras para que iniciantes possam começar sua jornada fitness com segurança, o site Vitat apresenta 8 dicas de como começar na academia:
1. Avaliação física
Antes de começar, é recomendado fazer uma avaliação física. Muitas academias oferecem essa avaliação gratuitamente para novos membros. Ela inclui medição de:
- Pressão arterial;
- Índice de massa corporal (IMC);
- Porcentagem de gordura corporal;
- Teste de flexibilidade.
2. Defina seus objetivos
Tenha metas específicas e realistas para seu programa de exercícios.
- Se você quer perder peso, foque em exercícios de cardio e musculação, além de manter uma alimentação saudável.
- Se o objetivo é ganhar massa muscular, priorize exercícios de força e alimentos ricos em proteínas.
3. Comece devagar
- Inicie com um programa de exercícios adequado ao seu nível de condicionamento físico, evitando levantar pesos muito pesados ou fazer exercícios intensos logo no início.
- Comece com exercícios leves e aumente a intensidade gradualmente.
4. Contrate um personal trainer
É opcional, mas se você é iniciante e não sabe por onde começar, considere contratar um personal trainer.
- Ele ajudará a desenvolver um programa adequado às suas necessidades e ensinará a forma correta de executar cada exercício.
Personal trainer helping young woman lift weights while working out in a gym - Javier Sánchez Mingorance
5. Mantenha a boa postura
- Durante o treino, lembre-se de manter as costas retas, evitando curvar a coluna. Mantenha os ombros para trás e os músculos abdominais contraídos.
6. Se manter hidratado
Beba água antes, durante e após o treino para manter o corpo hidratado. O ideal é consumir pelo menos 2 litros de água por dia.
7. Descanse
O descanso é essencial para obter resultados. Permita que seus músculos se recuperem após o treino.
- Descanse pelo menos um dia entre os treinos de força e faça alongamentos antes e após as sessões.
8. Não se pressione
- Lembre-se de que a academia deve ser divertida e não uma pressão. Treine com um amigo, participe de aulas em grupo ou coloque suas músicas favoritas para se motivar durante o treino.
Pessoas realizando exercícios físicos - francescoridolfi/iStock
A combinação de exercício físico, alimentação balanceada e sono de qualidade é essencial para alcançar os objetivos de saúde e fitness.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”