O que comer para treino à noite? Veja dieta ideal

Treinar à noite é uma opção popular para muitas pessoas devido a agendas ocupadas durante o dia.

No entanto, escolher os alimentos certos antes e depois do treino noturno é crucial para maximizar o desempenho, promover a recuperação e garantir uma boa noite de sono. 

O que comer para treino à noite?

Pré-treino

1. Carboidratos de digestão lenta

Consumir carboidratos complexos algumas horas antes do treino ajuda a fornecer energia sustentada durante a atividade física. Exemplos incluem:

- Aveia: Rica em fibras e de digestão lenta, ideal para manter os níveis de energia estáveis.
- Batata-doce: Fonte de carboidratos complexos e vitaminas, especialmente a vitamina A.

2. Proteínas magras

A proteína ajuda na reparação e construção muscular. Opções ideais incluem:

- Peito de frango: Uma excelente fonte de proteína magra e de fácil digestão.
- Iogurte grego: Rico em proteínas e também fornece cálcio e probióticos.

3. Gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis fornecem energia e suportam a saúde celular. Boas escolhas são:

- Abacate: Rico em gorduras monoinsaturadas e potássio.
- Nozes: Oferecem gorduras saudáveis, proteínas e fibras.

Refeição

- Salada de frango com abacate e batata-doce: Combine peito de frango grelhado, fatias de abacate e batata-doce assada com folhas verdes.

Pós-treino

1. Proteínas de alta qualidade

Após o treino, é crucial consumir proteínas para reparar e construir músculos. Boas opções incluem:

- Shake de Whey: Rápido de preparar e absorver, ideal para recuperação muscular imediata.
- Ovos: Fonte completa de proteínas e nutrientes essenciais.

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2. Carboidratos simples

Carboidratos simples ajudam a repor os estoques de glicogênio esgotados durante o exercício. Exemplos são:

- Frutas: Como bananas, maçãs ou frutas vermelhas.
- Arroz branco: Rápido de digerir e ideal para recuperação.

3. Gorduras moderadas

Enquanto as gorduras são importantes, é melhor mantê-las em uma quantidade moderada após o treino para não retardar a digestão. Boas escolhas incluem:

- Sementes de chia: Pequena quantidade adicionada ao shake ou iogurte.
- Azeite de oliva: Um fio de azeite sobre vegetais assados.

Refeição pós-treino

- Omelete de claras com espinafre e queijo cottage, acompanhada de uma banana: Proporciona proteínas de alta qualidade e carboidratos simples para recuperação.

Dicas especiais

1. Hidrate-se adequadamente

Manter-se hidratado é fundamental para o desempenho e recuperação. Beba água antes, durante e após o treino. Adicione uma bebida esportiva se o treino for intenso ou prolongado para repor eletrólitos.

2. Evite alimentos pesados e gordurosos

Alimentos pesados e ricos em gordura podem dificultar a digestão e afetar a qualidade do sono. Opte por refeições leves e balanceadas.

3. Considere a sensibilidade individual

Cada pessoa reage de forma diferente aos alimentos. Ajuste sua dieta de acordo com suas necessidades e preferências pessoais, e observe como seu corpo responde.

Lembre-se de ajustar suas escolhas alimentares conforme suas necessidades individuais e preferências pessoais, e consulte um profissional de saúde ou nutricionista para orientações personalizadas.