Exercício de costas na academia: descubra 3 dicas para realizar o exercício
Pensando em melhorar o seu treino de costas na academia? Separamos 2 truques com o objetivo de te ajudar na vida fitness e de academia
Trabalhar as costas é essencial para obter um corpo equilibrado e uma postura saudável.
Ao realizar exercícios de costas na academia, é importante focar na forma correta e na técnica para evitar lesões e maximizar os resultados.
Pensando nisso, indicamos três dicas fundamentais para realizar exercícios de costas de maneira eficaz:
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Confira 3 dicas para realizar treino de costas na academia
1- Mantenha a Postura Correta
A postura é crucial para garantir a eficácia dos exercícios de costas e prevenir lesões.
Como Fazer:
- Alinhamento da Coluna: Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento. Evite arquear excessivamente a lombar ou curvar a parte superior das costas.
- Posição dos Ombros: Mantenha os ombros para trás e para baixo, evitando que subam em direção às orelhas. Isso ajuda a engajar os músculos das costas de maneira adequada.
Benefícios:
- Reduz o risco de lesões na coluna e nas articulações.
- Maximiza a ativação muscular, proporcionando melhores resultados.
2- Controle do Movimento
Realizar os exercícios de costas com controle é essencial para focar nos músculos-alvo e evitar movimentos bruscos que podem causar lesões.
Como Fazer:
- Fase Concêntrica: Durante a fase de levantamento do peso (como puxar a barra no puxador), faça o movimento de forma controlada e concentrada.
- Fase Excêntrica: Na fase de descida do peso, mantenha o controle e evite deixar o peso cair rapidamente. Essa fase é igualmente importante para o desenvolvimento muscular.
Benefícios:
- Promove maior ativação muscular e desenvolvimento.
- Ajuda a melhorar a coordenação e a estabilidade durante os exercícios.
3- Respiração Adequada
Respirar corretamente pode melhorar seu desempenho e garantir que você mantenha a forma adequada durante os exercícios de costas.
Como Fazer:
- Inspiração: Inspire profundamente pelo nariz durante a fase preparatória do exercício (por exemplo, quando estiver abaixando a barra no puxador).
- Expiração: Expire de forma controlada pela boca durante a fase de esforço (por exemplo, ao puxar a barra no puxador).
Benefícios:
- A respiração adequada fornece oxigênio aos músculos, melhorando a resistência e o desempenho.
- Ajuda a manter a estabilidade do core e a postura correta.
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*Com informações de Eu Atleta.
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