Treino de glúteo completo: 3 melhores exercícios de hipertrofia do bumbum
Quer ter o bumbum turbinado? Separamos os três melhores treinos de glúteos completo para ter hipertrofia no músculo; veja a seguir o exercício físico
Para quem busca aumentar e fortalecer os glúteos, é essencial incorporar exercícios de hipertrofia específicos em sua rotina de treino.
A seguir, separamos três dos melhores exercícios para hipertrofia do bumbum, detalhando como realizá-los corretamente e os benefícios que proporcionam.
>> Agachamento livre: saiba como fazer corretamente o exercício
Saiba os 3 melhores treino de glúteo para hipertrofia
1- Agachamento (Squat)
Como Fazer:
- Posição Inicial: Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos à frente ou segurando um peso.
- Movimento: Flexione os joelhos e empurre os quadris para trás como se fosse sentar em uma cadeira. Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Retorno: Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, contraindo os glúteos no topo do movimento.
Dicas:
- Mantenha a coluna reta e o peito erguido durante todo o movimento.
- Evite que os joelhos ultrapassem a linha dos dedos dos pés.
Benefícios:
- Trabalha não só os glúteos, mas também quadríceps, isquiotibiais e core.
- Promove força e hipertrofia devido ao movimento composto.
2- Levantamento Terra (Deadlift)
Como Fazer:
- Posição Inicial: Fique de pé com os pés na largura dos quadris e uma barra de peso ou halteres à frente dos pés.
- Movimento: Flexione os quadris para trás e desça o torso mantendo a coluna reta até que as mãos alcancem o peso.
- Retorno: Levante o peso empurrando os quadris para frente e levantando o torso até ficar em pé, contraindo os glúteos no topo.
Dicas:
- Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o movimento.
- Evite arredondar as costas para prevenir lesões.
Benefícios:
- Fortalece os glúteos, isquiotibiais e a parte inferior das costas.
- wPromove hipertrofia e melhora a postura e a força funcional.
3- Hip Thrust (Elevação de Quadril)
Como Fazer:
- Posição Inicial: Sente-se no chão com a parte superior das costas apoiada em um banco e um peso sobre o quadril.
- Movimento: Empurre os quadris para cima, alinhando-os com os ombros e os joelhos, até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Retorno: Abaixe os quadris de volta ao chão, mantendo o controle do movimento.
Dicas:
- Mantenhwwa os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos alinhados com os pés.
- Contraia os glúteos no topo do movimento e evite arquear a lombar.
Benefícios:
- Foco intenso nos glúteos, promovendo máxima ativação e hipertrofia.
- Pode ser feito com pesos livres ou máquinas, proporcionando versatilidade no treino.
VEJA TAMBÉM: saiba os melhores exercícios para as taxas de colesterol, glicose e triglicerídeos
*Com informações de Viva Bem UOL.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”