O que comer para hipertrofia? 5 ideias de lanches proteicos
Confira opções de lanches saudáveis ricos em proteína para ajudar no ganho de massa muscular, dar mais energia e não sair da dieta
Um lanchinho no meio da rotina corrida ou antes de treinar é importante para ter mais energia. Se for uma opção deliciosa e proteica, melhor ainda.
Para quem busca a hipertrofia, ou seja, o ganho de massa muscular, é preciso ficar atento ao que consome.
Uma dieta rica em proteínas ajuda a potencializar seus resultados na musculação e, por isso, é importante investir em lanches e refeições que te ajudem com seu objetivo.
A seguir, confira cinco opções de lanches proteicos deliciosos para hipertrofia que você pode comer e não sair da dieta.
1) Iogurte natural + aveia + frutas
Esse lanchinho prático reúne proteínas e fibras de maneira deliciosa.
Misture 200ml de iogurte natural com duas colheres de sopa de aveia ou granola. Acrescente também alguma fruta que você gosta.
2) Torrada integral com pasta de amendoim
Torradas com pasta de amendoim ajudam na sua saciedade e trazem mais energia.
A pasta de amendoim tem muitas proteínas, vitaminas do complexo B e gorduras boas.
3) Sanduíche com alface e atum
Prático, esse lanche pode ser feito rapidinho com pão integral, alface e atum em lata.
4) Crepioca de banana e cottage
A crepioca recheada com uma banana e queijo cottage é um lanche fit, prático e repleto de proteínas. Você pode comer no lanche, no café da manhã ou quando desejar.
5) Shake com whey e frutas
O whey protein pode ser consumido de várias formas. Já experimentou fazer um shake ou vitamina utilizando o suplemento?
Basta bater o whey com banana, maçã ou frutas vermelhas em geral.
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