Hipertrofia

O que comer depois do treino? 5 alimentos para recuperação muscular

Alimentação é um detalhe essencial e muito importante para conseguir bons resultados após o treino na academia. Veja como recuperar os músculos

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Marilia Pessoa

Publicado em 12/06/2024 às 16:35

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Imagem ilustrativa do treino de braço na academia - **FREEPIK**

Alguns alimentos podem ser ótimos aliados na hora de recuperar os músculos após o treino intenso.

Proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais são muito importantes para ajudar o músculo a crescer e obter resultados mais eficazes para a hipertrofia.

A seguir, veja o que comer depois do treino para ajudar a ganhar massa muscular e recuperar os músculos de maneira natural:

Abacate:

Com alta concentração de vitamina E, o abacate te ajuda na recuperação muscular e proporciona antioxidantes para o corpo.

Laticínios:

Ricos em proteínas e cálcio, alimentos como leite e iogurte natural são bons para a saúde óssea e recuperação muscular.

Ovos:

Um clássico para quem treina e quer potencializar o crescimento dos músculos. O ovo cozido é muito nutritivo, rico em proteínas e aminoácidos essenciais, além de ter muitas vitaminas e minerais.

Frango e Carne Magra:

Ambos são ricos em proteínas, ferro e zinco, ótimos tanto para ajudar no crescimento dos músculos quanto para a recuperação depois dos exercícios físicos na academia ou em casa.

Oleaginosas e Sementes:

São ótimas para o consumo após o treino e nos seus lanches na rotina diária por conter alta concentração de gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes.

*Com informações do Blog Dream Fitness