5 exercícios para emagrecer rápido em casa
Pensando em treinar para emagrecer em casa? Para te ajudar, separamos os cinco melhores treinos para emagrecer mais rápido e de forma eficaz em casa
Perder peso rapidamente sem a necessidade de equipamentos caros ou uma academia é possível com os exercícios certos.
Com foco em movimentos que aumentam a frequência cardíaca e queimam calorias, você pode criar uma rotina eficaz para emagrecer no conforto de sua casa.
A seguir, estão cinco exercícios físicos que podem ajudar nesse objetivo.
É importante ressaltar que você deve passar por uma consulta com um profissional de nutição e/ou educação física!
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Saiba 5 exercícios físicos para emagrecer rápido em casa
1- Burpees
Benefícios:
- Trabalham todo o corpo
- Aumentam rapidamente a frequência cardíaca
- Queimam muitas calorias
Como Fazer:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Abaixe-se em um agachamento e coloque as mãos no chão à frente dos pés.
- Pule os pés para trás, ficando na posição de prancha.
- Faça uma flexão de braço.
- Pule os pés de volta para a posição de agachamento.
- Levante-se e salte para cima com os braços estendidos.
Repetições: Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
2- Jumping Jacks
Benefícios:
- Exercício cardiovascular eficaz
- Fácil de fazer em qualquer lugar
- Melhora a coordenação e resistência
Como Fazer:
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Salte, afastando os pés para os lados enquanto levanta os braços acima da cabeça.
- Salte novamente, retornando os pés e os braços à posição inicial.
Repetições: Faça 3 séries de 30 a 60 segundos.
3- Mountain Climbers
Benefícios:
- Trabalham o core, pernas e braços
- Aumentam a resistência cardiovascular
- Queimam calorias rapidamente
Como Fazer:
- Comece na posição de prancha, com os braços estendidos e as mãos alinhadas com os ombros.
- Traga o joelho direito em direção ao peito sem deixar que o pé toque o chão.
- Retorne o pé direito à posição inicial e imediatamente traga o joelho esquerdo em direção ao peito.
- Continue alternando rapidamente entre as pernas.
Repetições: Faça 3 séries de 30 a 60 segundos.
4- Agachamentos com Salto (Jump Squats)
Benefícios:
- Trabalham as pernas e glúteos
- Aumentam a explosividade muscular
- Elevam a frequência cardíaca
Como Fazer:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Abaixe-se em um agachamento, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os pés.
- Impulsione-se para cima com um salto explosivo.
- Aterre suavemente de volta na posição de agachamento.
Repetições: Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
5- High Knees
Benefícios:
- Aumentam a resistência cardiovascular
- Queimam calorias rapidamente
- Fortalecem as pernas e o core
Como Fazer:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Corra no lugar, levantando os joelhos o mais alto possível, alternando rapidamente entre as pernas.
- Mantenha os braços em movimento, como se estivesse correndo.
Repetições: Faça 3 séries de 30 a 60 segundos.
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*Com informações de Blog Eu Atleta.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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