SAÚDE

Exercícios para melhorar o equilíbrio: saiba quais são os melhores

Melhorar o equilíbrio é uma parte crucial da saúde física geral, especialmente à medida que envelhecemos. Veja exercícios recomendados

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Cadastrado por

Flávio Oliveira

Publicado em 14/06/2024 às 10:17 | Atualizado em 14/06/2024 às 10:19
Notícia

Manter um bom equilíbrio é essencial para a realização de muitas atividades diárias, bem como para prevenir quedas e lesões.

À medida que envelhecemos, o equilíbrio pode se deteriorar, tornando ainda mais importante incorporar exercícios de equilíbrio na rotina regular.

Exercícios para melhorar o equilíbrio

1. Posição de árvore

Fortalece os músculos das pernas e melhora a estabilidade.

Instruções:

Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
Lentamente, levante um pé e coloque a planta do pé contra a parte interna da coxa da perna oposta.
Junte as mãos em frente ao peito em posição de oração.
Mantenha a posição por 20-30 segundos, depois troque de perna.

Repetições: 2-3 vezes para cada perna.

2. Caminhada em linha

Melhora a coordenação e a percepção espacial.

Instruções:

Encontre uma linha reta ou imagine uma linha no chão.
Caminhe ao longo da linha, colocando um pé diretamente à frente do outro, tocando o calcanhar do pé à frente com os dedos do pé de trás.
Mantenha os braços abertos para os lados para ajudar no equilíbrio.

Repetições: Caminhar por 10-15 passos, fazer 2-3 séries.

3. Levantamento de pernas

Fortalece os músculos centrais e das pernas, melhorando a estabilidade.

Instruções:

Fique em pé atrás de uma cadeira resistente, segurando o encosto para apoio.
Levante uma perna para o lado, mantendo o tronco ereto e sem inclinar.
Abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial.
Troque de perna e repita.

Repetições: 10-12 repetições para cada perna, fazer 2-3 séries.

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4. Prancha com elevação de pernas

Fortalece os músculos do core e melhora o equilíbrio dinâmico.

Instruções:

Comece na posição de prancha com os antebraços no chão e o corpo em linha reta.
Lentamente, levante uma perna do chão, mantendo o corpo estável.
Mantenha a posição por 2-3 segundos, depois abaixe a perna e repita com a outra.

Repetições: 10-12 elevações para cada perna, fazer 2-3 séries.

5. Exercícios com bola de estabilidade

Desafia o equilíbrio e fortalece os músculos do core.

Instruções:

Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão.
Levante um pé do chão e mantenha a posição por 10-15 segundos.
Abaixe o pé e repita com a outra perna.
Para um desafio adicional, tente levantar ambos os pés do chão e equilibrar-se na bola.

Repetições: 2-3 séries para cada perna.

Introduzir exercícios de equilíbrio em sua rotina regular pode ajudar a prevenir quedas, melhorar a estabilidade e aumentar a confiança em suas atividades diárias. Lembre-se de realizar esses exercícios em um ambiente seguro e, se necessário, consultar um profissional de saúde para orientação adequada.

Experimente estes exercícios de equilíbrio e observe como sua estabilidade e coordenação melhoram ao longo do tempo.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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