Agachamento Smith: veja os benefícios e dicas de execução
Conheça a variação de agachamento ajuda no aprendizado do movimento, facilita a execução do exercício e auxilia na progressão de carga
O agachamento smith é uma variação de agachamento que trabalha os grupos musculares da parte inferior do corpo, ajudando a aumentar a massa muscular e a resistência, realizado em um aparelho conhecido como máquina smith.
Os benefícios do agachamento no smith
- Facilita a execução do movimento devido a estabilidade que a máquina proporciona e a segurança;
- Possibilidade de executar variações do agachamento, como os pés mais afastados ou algum trabalho unilateral;
- Ótimo para o aprendizado do movimento;
- Aumento na intensidade de carga, graças às travas de segurança.
Diferença entre o agachamento livre o no smith
A diferença entre o agachamento livre e o agachamento no smith é a estabilidade da barra. No smith a barra fica fixa, ajudando na execução do movimento. Usando o smith, é possível adicionar mais carga ao exercício, já que a máquina possibilita mais mobilidade corporal e mais segurança.
Quais os músculos trabalhados no agachamento smith
Essa variação de agachamento trabalha quase todos grupos musculares da parte inferior do corpo, contudo, tem mais ênfase para os quadríceps e os músculos adutores da coxa.
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Dicas de execução
Posicione-se abaixo da barra com nas costas; os pés devem estar afastados e alinhados com os ombros. As pontas dos pés levantam para fora e os joelhos devem seguir na mesma direção durante o agachamento.
Desça imaginando sentar em uma cadeira, mantendo a força e a carga em seu calcanhar, sempre mantendo toda a planta dos pés em contato com o chão. Desça até 90° graus, suba e repita o movimento.
A respiração é muito importante durante um agachamento, sempre inspire quando agachar e expire quando subir.
Erros na execução do exercício
Retirar parte dos pés do chão
Levantar parte dos pés na hora de agachar pode gerar um desequilíbrio durante a execução.
Apoiar a barra no pescoço
O ideal é colocar a barra nos músculos do trapézio. Colocar no pescoço pode gerar desconforto durante o exercício.
Manter o tronco torto
A coluna precisa estar reta durante o agachamento, caso não esteja pode gerar lesões.
Posição dos joelhos
Os seus joelhos não precisam ultrapassar a linha dos seus dos pés durante o agachamento. Caso isso aconteça, pode prejudicar suas articulações.
Com informações de Mundo boa forma
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