Treino de inferiores completo: descubra os 6 exercícios essenciais sua perna
Os grupos musculares presentes na parte inferior são os responsáveis pela sustentação do corpo, veja os exercícios que fortalecem essa região
Os grupos musculares presentes na parte inferior são os responsáveis pela sustentação do corpo, por isso, treinar essa região requer uma execução correta dos exercícios. Sendo assim, separamos 5 exercícios para incluir no seu treino de inferiores completos
As musculaturas que contêm os membros inferiores são os quadríceps, isquiotibiais, adutores e abdutores e os glúteo mínimo, médio e máximo.
Exercícios para os membros inferiores
Agachamento Livre
Este é o exercício mais completo para trabalhar o grupo muscular inferior, pois usa todas as porções musculares da perna para sua execução. Normalmente indicado para a construção dos quadríceps, porém, é muito usado para a definição dos glúteos.
O agachamento possui muitas variações, devido a isso, converse com um profissional de educação física para indicar a melhor opção para você.
Cadeira extensora
A cadeira extensa é um exercício isolado para o quadríceps, uma ótima opção para “queimar” essa musculatura. Ele é o mais indicado para obter resultados mais rápidos para o crescimento dos músculos da coxa.
Stiff
Este exercício é especialmente para a parte posterior da coxa e uma porção do glúteo. O movimento consiste em descer o tronco com o quadril voltado para trás, logo depois voltar para a posição inicial.
A execução requer muita movimentação da lombar, por isso, caso sinta dor, o recomendado é procurar um profissional de educação física.
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Elevação pélvica
Esta atividade ajuda no fortalecimento dos músculos dos glúteos e pélvicos, além de promover uma estabilidade no quadril.
A execução é realizada com o corpo deitado e com os braços estendidos ao longo do corpo ou apoiados no chão, é importante contrair os músculos das pernas, glúteos e abdômen para realizar o movimento com eficácia
Cadeira adutora e abdutora
Estes exercícios são importantes para as regiões laterais da perna. A cadeira adutora é uma opção para ativar a parte interior da perna. Já a cadeira abdutora é ótima para a parte lateral da coxa e uma porção do glúeto.
São exercícios essenciais porque o fortalecimento dessa região ajuda na resistência de todos os outros grupos musculares inferiores.
Panturrilha em pé
Por último, mas não menos importante, a panturrilha! É importante não pular o treino de panturrilha, pois esse grupo muscular contribui para a estabilidade geral do corpo.
Com informações de Companhia athletica
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