Mingau de aveia proteico: receita ideal para ganhar massa muscular

Cansado de receitas sem sabor que prometem resultados mágicos para o seu treino? Deseja um café da manhã nutritivo, saboroso e que te dê a energia necessária para conquistar seus objetivos fitness?

Então prepare-se para conhecer o seu novo aliado: o mingau de aveia proteico. Mais do que um simples mingau, essa receita é um verdadeiro combo de força e sabor, perfeito para quem busca ganhar massa muscular de forma saudável e sustentável.

Rico em proteínas, fibras e carboidratos complexos, esse prato te dará a energia necessária para enfrentar seus treinos com disposição e te ajudará a alcançar seus objetivos com mais eficiência.

Receita do mingau de aveia proteico

Ingredientes

• 200ml de leite de amêndoas ou de coco;
  
• 2 colheres de sopa (30g) de aveia;
  
• 1 banana madura;
  
• 1/2 dose de whey protein do seu sabor favorito.

Modo de preparo:

1. Misture o leite com a aveia e leve ao microondas por 1 minuto;
   
2. Em seguida, adicione o whey e meia banana amassada;
   
3. Na hora de servir, pique o restante da banana e coloque por cima do mingau;
   
4. A adição de outras frutas, canela e amêndoas é opcional e totalmente saudável.
   

Lembre-se que você pode adicionar toppings no seu mingau, ou seja, outras frutas como o morango, mel ou granola são boas opções. 

O que torna esse mingau tão especial?

• Proteína: A adição de whey protein ou proteína vegetal garante um aporte extra de aminoácidos, essenciais para a construção e reparo muscular.
  
• Fibras: A aveia é rica em fibras, que promovem a saciedade e regulam o intestino, te ajudando a manter uma dieta equilibrada e saudável.
  
• Carboidratos complexos: Fornecem energia duradoura, te mantendo ativo por mais tempo e evitando picos de glicemia.
  
• Sabor: Com diversas opções de frutas, castanhas e sementes, você pode personalizar o seu mingau e deixá-lo ainda mais saboroso e nutritivo.

VEJA TAMBÉM:

A nutricionista Laís Murta, em entrevista ao Portal Terra, destaca sobre o consumo do mingau.

"Este mingau é recomendado para ser consumido no café da manhã ou no lanche da tarde, pois aumenta a sensação de bem-estar. Além disso, prepara o organismo para um sono tranquilo à noite, uma vez que a serotonina se transforma em melatonina, o hormônio do sono".

Com informações de Portal Terra