3 abdominais para queimar barriga rápido
Incorporar esses exercícios abdominais em sua rotina de treino pode ajudar a fortalecer e tonificar a região do core. Veja exercícios recomendados
Exercitar os músculos abdominais é essencial para fortalecer o core, melhorar a postura e aumentar a estabilidade do corpo.
Aqui estão três exercícios eficazes para trabalhar a região abdominal.
3 abdominais para queimar barriga rápido
1. Abdominal tradicional
Como fazer:
1. Posição inicial:
- Deite-se de costas em um colchonete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para fora.
2. Execução:
- Contraia os músculos abdominais e levante a parte superior das costas do chão.
- Mantenha o queixo ligeiramente levantado e evite puxar a cabeça com as mãos.
- Suba até sentir a contração dos músculos abdominais, depois desça lentamente de volta à posição inicial.
3. Repetições:
- Realize 3 séries de 15-20 repetições.
2. Prancha
Como fazer:
1. Posição inicial:
- Deite-se de bruços e apoie-se nos antebraços e nos dedos dos pés.
- Mantenha o corpo reto e alinhado dos ombros aos calcanhares.
2. Execução:
- Contraia os músculos abdominais e segure essa posição, mantendo o corpo imóvel.
- Evite levantar os quadris ou deixá-los descer demais.
3. Duração:
- Segure a posição por 30-60 segundos, repetindo 3 vezes.
SAIBA OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA AS TAXAS DE COLESTEROL, GLICOSE E TRIGLICERÍDEOS
3. Bicicleta
Como fazer:
1. Posição inicial:
- Deite-se de costas em um colchonete com as mãos atrás da cabeça.
- Levante as pernas e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus.
2. Execução:
- Traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
- Inverta o movimento, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito enquanto estende a perna esquerda.
- Continue alternando de forma fluida, como se estivesse pedalando uma bicicleta.
3. Repetições:
- Realize 3 séries de 20-30 repetições (10-15 por lado).
Certifique-se de executar cada movimento com a forma correta para maximizar os benefícios e evitar lesões.
Além disso, combine esses exercícios com uma dieta equilibrada e um programa de exercícios cardio para obter melhores resultados no fortalecimento dos músculos abdominais.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”