Como fazer pilates em casa corretamente? Veja dicas

O pilates oferece uma série de benefícios para o corpo, como a melhora da mobilidade articular, da capacidade respiratória e da flexibilidade.

Além disso, ele também ajuda a trabalhar a mente, combatendo a ansiedade e diminuindo o estresse e o cansaço.

No entanto, ao praticar pilates em casa, alguns cuidados são essenciais para evitar lesões e garantir que os exercícios sejam realizados corretamente. Confira a seguir algumas dicas para praticar pilates de maneira segura.

1. Faça uma avaliação física

De acordo com a fisioterapeuta Ana Luísa Marçal, antes de iniciar a prática de pilates, "é necessário e muito importante que sempre seja feita uma avaliação física profissional, para que a aula seja montada de acordo com as necessidades e objetivos do aluno."

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2. Tenha acompanhamento profissional

A especialista explica que realizar os exercícios com o acompanhamento de um profissional, mesmo que de maneira online, ajuda a reduzir os riscos de lesões durante a execução.

Ela ressalta que a avaliação é essencial para entender as limitações do aluno e verificar se existe algum exercício contraindicado para ele. Segundo a fisioterapeuta, as aulas individuais são as mais indicadas na modalidade online.

3. Pratique exercícios de mobilidade

Quando os exercícios não são realizados corretamente, regiões como costas e joelhos podem facilmente ser lesionadas. Por isso, Ana Luísa Marçal recomenda, antes de tudo, fortalecer a musculatura que estabiliza essas articulações.

"Chamamos de musculatura profunda. No caso das costas, é necessário trabalhar a mobilidade, e para os joelhos, respeitar a angulação de proteção da patela."

4. Invista em equipamentos de alta qualidade

O pilates pode ser praticado por qualquer pessoa, em qualquer momento da vida. "Ele é uma atividade física completa, que trabalha corpo e mente e abrange todos os públicos - desde um idoso com dor na coluna até um atleta de alta performance", enfatiza a fisioterapeuta.

Para começar a praticar, além do acompanhamento profissional, é importante investir em equipamentos de qualidade e adequados ao seu nível de experiência. Itens como colchonetes, bola de pilates, faixa elástica, rolo de espuma e peso de mão são facilmente encontrados no mercado.

5. Sincronize o exercício com a respiração

Para quem deseja iniciar a prática de pilates, Ana Luísa Marçal destaca alguns princípios que devem ser seguidos durante as aulas.

"Sempre manter a contração do Power House, que são músculos que estabilizam o tronco, e sincronizar o exercício com a respiração, lembrando de expirar sempre no momento de maior esforço no exercício", finaliza a profissional.

Seguindo essas orientações, é possível aproveitar todos os benefícios do pilates de forma segura e eficaz, mesmo sem sair de casa.

*Com informações de Terra