Perder barriga e afinar cintura: saiba os 4 melhores exercícios

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para alcançar não apenas uma estética desejada, mas também para promover o bem-estar geral do corpo e da mente.

A jornada para perder barriga e afinar a cintura vai muito além da simples estética; trata-se de investir na própria saúde, reduzindo os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes e outras condições relacionadas à obesidade.

Por isso, entender quais são os melhores exercícios para atingir esses objetivos torna-se essencial para quem busca uma vida mais saudável e equilibrada. Veja abaixo indicações de exercícios para perder a barriga e afinar a cintura. 

4 exercícios para perder a barriga e afinar a cintura

De acordo com o personal trainer Matheus Vianna, e a educadora física Luciana Oliveira, em entrevista cedida ao Portal Eu Atleta, abaixo estão alguns exercícios tanto para quem deseja afinar a cintura, como para quem quer diminuir a circunferência abdominal. 

1. Escalador com Joelho Lateral

 

O escalador com joelho lateral é um exercício dinâmico que desafia não apenas os músculos abdominais, mas também os braços, ombros e pernas.

Ao simular o movimento de subida em uma montanha, este exercício não só queima calorias, mas também trabalha os músculos oblíquos, ajudando a afinar a cintura.

Ao manter o corpo em posição de prancha e alternar os joelhos em direção ao cotovelo oposto, você não apenas fortalece o core, mas também melhora a coordenação motora e a estabilidade.

2. Abdominal Cruzado Deitado

O abdominal cruzado deitado é um exercício clássico que visa principalmente os músculos oblíquos, essenciais para afinar a cintura e definir os contornos abdominais.

Ao deitar-se de costas com os joelhos flexionados e as mãos atrás da cabeça, você eleva o tronco enquanto gira o corpo em direção ao joelho oposto, promovendo uma contração intensa nos músculos oblíquos.

Este exercício não só contribui para a tonificação da região abdominal, mas também fortalece a coluna vertebral e melhora a postura.

3. Abdominal Completo com Giro do Tronco

O abdominal completo com giro do tronco é um exercício avançado que desafia não apenas os músculos abdominais, mas também a estabilidade e o equilíbrio do corpo.

Ao realizar este movimento, você trabalha os músculos oblíquos, transverso abdominal e reto abdominal de forma integrada, promovendo uma queima calórica eficiente e tonificando toda a região do core.

Além disso, o giro do tronco acrescenta uma componente de mobilidade à execução do exercício, melhorando a flexibilidade da coluna vertebral e prevenindo lesões.

4. Burpee

O burpee é um exercício de corpo inteiro que combina movimentos de agachamento, flexão de braços, prancha e salto, proporcionando um treino cardiovascular e de força extremamente eficaz.

Embora seja conhecido por queimar calorias e melhorar a resistência aeróbica, o burpee também é excelente para tonificar os músculos abdominais e afinar a cintura.

Ao realizar repetições deste exercício, você promove uma queima calórica significativa, enquanto trabalha os músculos do core de forma intensa, resultando em uma silhueta mais definida e tonificada.

Dica bônus: HIIT para queimar gordura e tonificar a cintura

Os exercícios de alta intensidade intervalada (HIIT) são uma excelente opção para quem busca perder barriga e afinar a cintura de forma eficiente.

Essa modalidade de treinamento combina períodos de alta intensidade com períodos de recuperação ativa, promovendo um aumento significativo do gasto calórico e da taxa metabólica basal.

Além disso, os exercícios HIIT são conhecidos por estimular a produção de hormônios que favorecem a queima de gordura e o desenvolvimento muscular, resultando em uma redução da circunferência abdominal e uma maior definição da cintura.

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