5 exercícios para ganhar massa muscular nas pernas em casa
Aprenda como treinar de maneira fácil
Você gostaria de ter pernas mais fortes e definidas, mas não tem tempo ou dinheiro para ir à academia? É possível conseguir resultados fazendo exercícios para ganhar massa muscular nas pernas em casa!
O segredo é se dedicar e focar para conquistar as pernas dos sonhos em casa e ganhar massa muscular de maneira eficaz.
Confira a seguir alguns exercícios simples e eficientes que te ajudarão a ganhar massa muscular nas pernas em casa:
1) Agachamento:
O agachamento é muito recomendado por trabalhar todos os músculos das pernas.
Ele pode ser feito com diversas variações, como o agachamento livre, agachamento sumo e agachamento búlgaro.
2) Agachamento com salto
O agachamento com salto vai elevar seu treino. Ele queima calorias e define as pernas, além de aumentar a força e a potência.
Para fazer, coloque os pés na largura dos ombros, com as pontas ligeiramente voltadas para fora. Mantenha uma postura ereta, com o tronco alinhado e o abdômen contraído.
Flexione os joelhos como se estivesse se sentando em uma cadeira, descendo até formar um ângulo de 90 graus. Joelhos não devem ultrapassar a linha dos dedos dos pés. Em seguida, estenda os joelhos e salte.
3) Afundo:
O exercício unilateral trabalha cada perna de forma isolada e exige força, equilíbrio e coordenação.
4) Elevação de Quadril:
A elevação de quadril pode ser feita com o peso do corpo ou com carga adicional, como halteres ou caneleiras.
Sua principal função é fortalecer os glúteos.
5) Panturrilha em Pé:
É preciso treinar também as panturrilhas para garantir definição nas pernas.
O exercício pode ser feito com o peso do corpo ou com carga adicional, como halteres.
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