5 melhores exercícios para fortalecer a lombar
Veja como o treino pode te ajudar
Fortalecer a lombar é importante para ter uma boa postura, prevenir lesões e realizar movimentos do dia a dia com mais facilidade e menos dor.
É possível fortalecer essa região praticando os exercícios certos. Eles podem ser incluídos na sua rotina de treinos e, com disciplina e execução correta, você alcançará resultados.
Músculos lombares fortes sustentam a coluna vertebral e garantem postura ereta, com menos chance de dor. Veja como fortalecê-los com alguns desses exercícios físicos:
Melhores exercícios para fortalecer a lombar:
Superman:
Para fazer esse exercício, deite-se de bruços com os braços e pernas estendidos. Em seguida, eleve-os simultaneamente do chão, contraindo os músculos da lombar.
Elevação Pélvica:
Para fazer, é preciso ficar deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, eleve o quadril do chão, contraindo os músculos da lombar e glúteos.
Prancha:
A prancha isométrica fortalece o core, melhora a postura e a estabilidade da coluna vertebral. Mantenha a posição de prancha por um tempo, contraindo os músculos do core e da lombar.
Ponte:
Deitado de costas com os joelhos flexionados, eleve o quadril do chão, contraindo os músculos da lombar e glúteos.
Perdigueiro:
É um exercício bastante completo que trabalha diversos músculos da lombar, glúteos e abdômen. Ele também melhora a estabilidade e o equilíbrio do corpo.
*Fonte: Epulari e Eu Atleta ge
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