O que tomar antes do treino? Veja 5 opções
Confira opções de pré treino para garantir sua máxima performance na hora de praticar exercícios.
Se você está se perguntando o que tomar antes do treino ou mesmo comer para melhorar seu desempenho e potencializar seus resultados, você não está sozinho.
A nutrição pré-treino é um dos pilares fundamentais para garantir que seu corpo tenha energia suficiente, maximize a performance e ajude na recuperação muscular.
Neste artigo, você vai conhecer cinco opções de alimentos e bebidas que podem ser ingeridos antes do treino, levando em conta os benefícios de cada um.
A escolha certa pode fazer toda a diferença no seu rendimento e na sua saúde geral. A Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME) define algumas carcterísticas para uma boa refeição pré-treino, veja:
- Suficiente na quantidade de líquidos para manter hidratação;
- Pobre em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico;
- Rica em carboidratos para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio;
- Moderada na quantidade de proteína e deve fazer parte do hábito alimentar do atleta.
Opções de pré-treino
1. Banana com Manteiga de Amendoim
A banana é uma excelente fonte de carboidratos de rápida digestão, o que a torna ideal para fornecer energia rápida antes de um treino.
Ela também contém potássio, um mineral essencial que ajuda a manter a função muscular e a prevenir cãibras.
Já a manteiga de amendoim adiciona uma boa quantidade de proteínas e gorduras saudáveis, que ajudam a prolongar a sensação de saciedade e fornecem energia sustentável durante o exercício.
2. Shake de Proteína com Frutas
Um shake de proteína, como o whey protein, com frutas, é uma opção versátil e prática para o pré-treino.
As frutas fornecem carboidratos naturais que são rapidamente absorvidos pelo corpo, enquanto a proteína ajuda a reparar e construir músculos.
A adição de leite ou uma alternativa vegetal como leite de amêndoas pode aumentar o conteúdo nutricional do shake, fornecendo ainda mais proteínas e cálcio.
3. Aveia com Mel e Frutas Secas
A aveia é rica em carboidratos complexos, que fornecem energia de liberação lenta, ajudando a manter os níveis de energia estáveis durante o treino.
O mel adiciona um toque de carboidratos simples, que são rapidamente absorvidos, fornecendo um impulso imediato de energia.
As frutas secas, por sua vez, acrescentam fibras e micronutrientes essenciais, além de uma quantidade adicional de carboidratos.
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4. Café Preto
Este é o básico que funciona. O café preto é uma opção popular entre muitos atletas e entusiastas do fitness devido ao seu conteúdo de cafeína.
A cafeína é um estimulante natural que pode aumentar a concentração, melhorar o foco e aumentar a resistência física.
Além disso, ela ajuda a liberar ácidos graxos das células de gordura, disponibilizando-os como fonte de energia.
5. Batata Doce Assada
A batata doce é uma excelente fonte de carboidratos complexos e fibras, que fornecem energia de liberação lenta, ajudando a manter a saciedade e a estabilidade dos níveis de glicose no sangue durante o exercício.
Ela também é rica em vitaminas e minerais essenciais, como vitamina A, vitamina C e potássio.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”