O que treinar na academia? Melhores exercícios para cada objetivo

Entrar na academia e decidir o que treinar pode ser uma tarefa desafiadora, especialmente diante da infinidade de equipamentos e opções disponíveis.

Cada pessoa possui objetivos específicos que podem variar desde a perda de peso, ganho de massa muscular, até a melhoria da resistência cardiovascular ou simplesmente manter uma vida saudável.

Compreender quais exercícios são mais eficazes para alcançar cada objetivo é crucial para otimizar o tempo e obter os melhores resultados possíveis.

Além, claro, de melhorar significativamente sua saúde. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a frequência de exercício deve ser de 20 a 40 minutos diários por dia. 

Veja abaixo as principais dicas sobre o que treinar na academia de acordo com cada objetivo mais procurado. 

Treino para perda de peso

O treinador da Smart Fit, Bruni Silva, em entrevista ao Portal Terra, explica que para emagrecimento "serão necessários treinos com cargas mais baixas, mesclando-os com trabalhos cardiovasculares. Além disso, indica-se priorizar os exercícios multiarticulares e com maior repertório motor, a fim deixar o organismo cada vez mais acelerado."

Exercícios Cardio

Se seu objetivo é a perda de peso, incorporar exercícios cardiovasculares em sua rotina é essencial. Cardio ajuda a queimar calorias rapidamente e melhora a saúde cardiovascular.

Exemplos incluem corrida, ciclismo, natação e aulas de aeróbica. Estes exercícios aumentam a frequência cardíaca e mantêm o corpo em um estado de queima de calorias, mesmo após o término do treino.

Ao fazer cardio, é importante variar a intensidade para maximizar a queima de calorias.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma excelente opção, pois alterna entre períodos de esforço intenso e recuperação, aumentando o gasto calórico e acelerando o metabolismo.

Treinamento de Força

Muitas pessoas não associam o treinamento de força com a perda de peso, mas ele desempenha um papel crucial.

Levantar pesos ou usar máquinas de resistência ajuda a construir músculo, o que, por sua vez, aumenta o metabolismo basal — ou seja, o número de calorias que seu corpo queima em repouso.

Exercícios como agachamentos, levantamento terra e supino são ideais para trabalhar grandes grupos musculares e aumentar a massa magra.

Treinamento para ganho de massa muscular

Já para o treino muscular, o treinador indica os exercícios compostos e cargas mais altas. 

Exercícios Compostos

Para ganhar massa muscular, focar em exercícios compostos é fundamental.

Estes movimentos trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, promovendo um maior estímulo para o crescimento muscular.

Exemplos incluem agachamentos, levantamento terra, supino e barras fixas. Estes exercícios não só ajudam a construir músculos, mas também melhoram a coordenação e a força geral do corpo.

Isolamento Muscular

Além dos exercícios compostos, incluir exercícios de isolamento pode ajudar a definir e aumentar músculos específicos.

Movimentos como rosca direta para os bíceps, elevação lateral para os ombros e extensão de tríceps são exemplos de como focar em áreas específicas.

Estes exercícios complementam os compostos e permitem um desenvolvimento muscular mais equilibrado.

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Treinamento para resistência cardiovascular

 

Treinamento Intervalado

O treino intervalado também pode ser extremamente benéfico para melhorar a resistência cardiovascular.

Alternar entre períodos de alta intensidade e recuperação não só melhora a capacidade cardiovascular, mas também aumenta a resistência muscular.

Incorporar sprints, subidas ou treinos de circuito pode diversificar sua rotina e proporcionar melhores resultados.