Exercício físico

O que é vacuum abdominal? Saiba como fazer para afinar a cintura

Técnica ajuda a fortalecer os músculos da região

Imagem do autor
Cadastrado por

Marilia Pessoa

Publicado em 07/06/2024 às 14:22
Notícia

O "vacuum abdominal" ou "vácuo abdominal" tem se tornado popular nas redes sociais. Há quem acredite que a técnica pode ajudar a afinar a cintura.

Esse exercício funciona de maneira simples, apenas com a contração do abdômen e respiração profunda. Ele consiste em manter um músculo ou grupo muscular sob tensão por um período de tempo.

Quais são os benefícios?

Entre os possíveis benefícios da técnica, está fortalecer os músculos do abdômen, melhorar a postura, reduzir a dor nas costas e tonificar o abdômen.

Segundo uma pesquisa de 2019, o vácuo abdominal também ajuda a estabilizar a coluna e diminuir a carga na região.

É importante destacar que o exercício por si só não é suficiente para afinar a cintura, ele pode ser apenas um complemento a outras atividades físicas e alimentação adequada.

Como fazer o vacuum abdominal?

O vacuum abdominal pode ser feito deitado ou em pé. Confira o passo a passo para fazer o exercício em pé:

  1. Comece de pé com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Mantenha a coluna reta, o abdômen contraído e os ombros relaxados. Olhe para frente.
  2. Expire por 3-5 segundos, esvaziando os pulmões.
  3. Contraia os músculos abdominais profundos, puxando o umbigo em direção à coluna vertebral.
  4. Mantenha a posição por 15-30 segundos. Iniciantes podem começar com 5-10 segundos. É importante respirar normalmente durante a contração abdominal.
  5. Relaxe o abdômen e inspire profundamente. Repita o movimento de 3 a 5 vezes.

*Com informações do Medical News Today e portal Vitat

Veja mais: Como usar as escadas do seu prédio para fazer exercícios

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

Tags

Autor