Quanto de proteína devo comer por dia para ganhar massa muscular?
Saiba como potencializar a hipertrofia
A alimentação é muito importante para ganhar massa muscular e potencializar os resultados do treino de força. As proteínas são essenciais para recuperação e crescimento dos músculos.
Para conquistar músculos definidos e obter mais massa magra, é preciso comer de maneira adequada para que sua dieta e seus exercícios se complementem e possam trazer o resultado desejado.
Quanto consumir de proteínas para ganho de massa?
É necessário ingerir, de maneira geral, aproximadamente 1g de proteína por quilo de peso ao dia.
Quem busca a hipertrofia, deve ingerir cerca de 1,6g a 2g de proteína por quilo de peso por dia. O valor exato vai depender da pessoa, do treino e os resultados desejados.
As proteínas podem ser obtidas através de determinados alimentos e por suplementos como o whey protein e a creatina.
Quais alimentos têm mais proteína?
Veja alguns alimentos que são ricos em proteína e podem ser incluídos na sua alimentação:
Proteínas vegetais:
- Amêndoa
- Amendoim
- Aveia
- Castanha
- Ervilha
- Feijão
- Gergelim
- Grão de bico
- Lentilha
- Semente de abóbora
- Semente de girassol
- Soja
- Tofu
Proteínas animal:
- Carne de boi
- Carne de porco
- Frango
- Frutos do mar
- Leite
- Ovo
- Peixe
- Queijo
- Iogurte
*Fonte: Eu Atleta GE
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