7 melhores alimentos para ganhar massa muscular

A alimentação adequada é essencial para quem busca ganhar massa magra. Ela é um dos mais importantes pilares da hipertrofia.

Os alimentos certos ajudam a recuperar os músculos após o treino, além de fornecer energia, nutrir o corpo e trazer resultados mais eficazes.

Proteínas são essenciais para o ganho de massa muscular, mas os carboidratos e gorduras insaturadas são necessários por ajudarem a fornecer energia.

Alimentos para ganhar massa muscular

Conheça algumas opções:

1. Ovo

Rico em proteínas e vitaminas A, D e E e as do complexo B, um ovo inteiro ajuda a trazer energia, combate a lesões e dores durante o treino e facilita a recuperação.

A recomendação é consumir de forma cozida.

2. Peito de frango

Muito popular entre atletas e pessoas que treinam com regularidade, o frango ajuda a ganhar massa muscular e pode ser consumido de várias formas.

Ele é rico em proteínas, vitaminas do complexo B e ainda tem baixo teor de gorduras.

3. Queijo

Os queijos tipo cottage e frescal contém baixo teor de gordura saturada e muita proteína, também com alta concentrado de leucina, aminoácido que ajuda na construção de músculos.

4. Carnes vermelhas

Elas contém ferro, proteínas, vitaminas do complexo B, zinco e creatina. As carnes vermelhas ajudam no desenvolvimento de oxigênio nos músculos.

5. Salmão

O peixe é rico em ômega 3, proteína e ajuda no combate de inflamações das atividades físicas.

A sardinha e o atum também ajudam no ganho de massa magra.

6. Iogurte natural

O iogurte ajuda na saciedade, tem digestão fácil e ajudam na recuperação dos músculos após o treino.

Ele é um alimento rico em proteínas e vitaminas essenciais.

Evite iogurtes com adição de açúcar.

7. Castanhas

Elas têm muita proteínas e vitaminas, como potássio e zinco. É preciso ter cuidado no consumo devido às suas calorias.

*Fonte: Sempre Bem Pague Menos

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