Agachamento sumô: confira o segredo para definir seu glúteo

O agachamento sumô é uma variação do agachamento tradicional que foca intensamente nos músculos do glúteo, quadríceps, adutores e isquiotibiais.

Esta posição única e os movimentos específicos fazem dele um exercício eficaz para quem busca definir e fortalecer os glúteos.

Descubra a seguir, como realizar o agachamento sumô corretamente e os segredos para maximizar seus benefícios.

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Veja como definir seu glúteo com o agachamento sumô

Benefícios do Agachamento Sumô

A posição ampla das pernas e a rotação externa dos pés colocam uma ênfase maior nos músculos glúteos e adutores, ajudando a esculpir e tonificar essa área.

Este exercício fortalece o core e melhora a estabilidade e o equilíbrio, essencial para a execução correta de movimentos cotidianos e outros exercícios.

O agachamento sumô é um exercício composto, trabalhando vários grupos musculares simultaneamente, o que contribui para um aumento geral da força muscular.

Pode ser realizado com diversos equipamentos, como halteres, barras, kettlebells ou até mesmo apenas com o peso corporal, tornando-o um exercício acessível para todos os níveis de condicionamento físico.

Como Realizar o Agachamento Sumô Corretamente

Posição Inicial:

• Fique em pé com os pés afastados além da largura dos ombros.
  
• Aponte os dedos dos pés ligeiramente para fora, em um ângulo de aproximadamente 45 graus.
  
• Mantenha o core contraído e a coluna ereta.

Movimento:

• Inspire enquanto você dobra os joelhos e empurra os quadris para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo o peito erguido.
  
• Abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco mais abaixo, dependendo da sua flexibilidade.
  
• Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés, evitando que eles se projetem para dentro.

Retorno à Posição Inicial:

• Expire enquanto você empurra os calcanhares contra o chão e retorna à posição inicial, estendendo os joelhos e os quadris.
  
• Aperte os glúteos no topo do movimento para maximizar a contração muscular.

Repetições e Séries:

• Realize 3-4 séries de 12-15 repetições, ajustando o peso conforme necessário para manter uma boa forma durante todo o exercício.

Segredos para Maximizar os Resultados do Agachamento Sumô

Aperto e Contração no Topo:

No final de cada repetição, certifique-se de apertar os glúteos firmemente. Isso aumenta a ativação muscular e melhora a definição.

Controle e Forma:

Realize o movimento de forma lenta e controlada. Evite usar o impulso para subir, concentrando-se em sentir a ativação dos músculos durante todo o exercício.

Progressão Gradual:

Aumente o peso gradualmente conforme sua força melhora. Iniciar com pesos mais leves e aumentar progressivamente ajuda a evitar lesões e promove ganhos consistentes.

Variedade de Equipamentos:

Experimente diferentes equipamentos, como kettlebells e barras, para variar o estímulo muscular e evitar a monotonia no treino.

Alongamento e Aquecimento:

Antes de começar o treino, faça um aquecimento adequado, como alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade.

Isso prepara os músculos e articulações para o movimento, reduzindo o risco de lesões.

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*Com informações de Blog Total Press.