O que é o treino funcional? Veja como realizar o exercício

O treino funcional é uma abordagem de exercício físico que se concentra em movimentos que imitam atividades da vida diária ou esportes específicos.

Ao contrário dos exercícios de musculação tradicionais, que tendem a isolar músculos individuais, o treino funcional trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, fortalecendo-os de maneira integrada e preparando o corpo para as demandas do dia a dia.

Pensando nisso, separamos cinco formas de realizar o treino funcional, a seguir.

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Descubra os princípios do Treino Funcional

• Movimentos Naturais: O treino funcional prioriza movimentos que replicam padrões de movimento naturais, como empurrar, puxar, agachar, levantar e girar.
• Estabilização Central: Fortalecer os músculos do core (abdômen, lombar e pelve) é fundamental, pois eles proporcionam estabilidade e suporte para o resto do corpo durante os movimentos.
• Integração de Múltiplos Planos: O treino funcional trabalha em diferentes planos de movimento (sagital, frontal e transversal), desenvolvendo a capacidade do corpo de se mover eficientemente em todas as direções.
• Variedade e Progressão: Variedade nos exercícios é essencial para desafiar constantemente o corpo e promover o crescimento muscular e a adaptação. A progressão gradual é importante para evitar lesões e maximizar os resultados.

Como Realizar o Treino Funcional? Conheça 5 formas de realizá-lo

1- Incorpore Movimentos Multifuncionais

Opte por exercícios que recrutem vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos com halteres, flexões de braço com rotação, levantamento terra e prancha.

2- Use Equipamentos Variados

O treino funcional pode ser realizado com uma variedade de equipamentos, incluindo halteres, kettlebells, bolas medicinais, faixas de resistência, TRX e até mesmo o peso do próprio corpo.

3- Foque na Estabilização Central

Integre exercícios que fortaleçam os músculos do core, como pranchas, pranchas laterais, rotações do tronco e bird dogs.

4- Treine em Diferentes Planos de Movimento

Além dos movimentos básicos de flexão e extensão, inclua exercícios que envolvam movimentos laterais (como agachamentos laterais) e rotações (como o giro russo).

5- Adapte o Treino às Suas Necessidades e Objetivos

O treino funcional pode ser modificado para atender a qualquer nível de condicionamento físico ou objetivo específico, seja para melhorar a força, a resistência, a mobilidade ou a reabilitação de lesões.

Exemplos de Treino Funcional

• Agachamento com Halteres: 3 séries de 12 repetições

Segure um halter em cada mão, com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se lentamente, mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados com os tornozelos.

• Flexão com Rotação: 3 séries de 10 repetições (cada lado)

Realize uma flexão de braço, e ao voltar à posição inicial, gire o corpo para um lado, estendendo o braço em direção ao teto. Repita alternando os lados.

• Prancha Lateral: 3 séries de 30 segundos (cada lado)

Apoie-se no antebraço e na lateral do pé, formando uma linha reta com o corpo. Mantenha a posição, contraindo os músculos do core.

• Levantamento Terra: 3 séries de 10 repetições

Segure uma barra ou halteres com as mãos na largura dos ombros. Incline-se para a frente, mantendo as costas retas, e levante o peso até a posição vertical.

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*Com informações de Viva Bem.