Dieta mediterrânea: emagreça com saúde, saiba 5 benefícios em praticá-la

Você sabia que a dieta mediterrânea é uma das melhores dietas do mundo? Por 5 anos consectuvos, até 2022, ela foi eleita a melhor dieta de todo o planeta. 

O título é daodo pelo ranking anual do US News & World Report, que avalia cerca de 40 dietas para verificar quais delas trazem mais resultados. 

Foi comprovado que a dieta mediterrânea ajuda diretamente no emagrecimento, aliada, é claro, a um estilo de vida saudável, com prática de exercícios físicos.

Veja abaixo o que é a dieta mediterrânea e seus benefícios.

O que é dieta mediterrânea?

A dieta mediterrânea é um padrão alimentar inspirado nos hábitos tradicionais de países ao redor do Mar Mediterrâneo, como Grécia, Itália e Espanha.

Esta dieta é caracterizada pelo alto consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes, azeite de oliva, e uma quantidade moderada de peixes e frutos do mar.

Além disso, permite o consumo ocasional de aves, ovos, laticínios e um baixo consumo de carnes vermelhas e doces.

Dieta mediterrêna emagrece?

Sim! Esta dieta com certeza auxilia na perda de peso. Os alimentos presentes na dieta mediterrânea são ricos em nutrientes essenciais que o corpo precisa para funcionar corretamente.

Frutas e vegetais são fontes abundantes de vitaminas, minerais e antioxidantes, enquanto os grãos integrais fornecem fibras que promovem a saciedade e melhoram a digestão.

O consumo regular de peixes e frutos do mar garante uma boa dose de proteínas e ácidos graxos ômega-3, que são fundamentais para a saúde cardiovascular.

A alta densidade nutricional significa que é possível consumir uma quantidade menor de calorias sem sacrificar a qualidade da alimentação, o que facilita a perda de peso.

Benefícios da dieta mediterrânea

1. Melhora da saúde cardiovascular

A dieta mediterrânea é rica em gorduras monoinsaturadas, principalmente provenientes do azeite de oliva.

Essas gorduras saudáveis ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (o “mau” colesterol) e a aumentar os níveis de colesterol HDL (o “bom” colesterol).

2. Redução do risco de diabetes 

A dieta mediterrânea enfatiza o consumo de carboidratos de digestão lenta, como grãos integrais, legumes e vegetais, que ajudam a manter níveis estáveis de açúcar no sangue.

A fibra presente nesses alimentos retarda a absorção de glicose, prevenindo picos de açúcar no sangue e reduzindo a resistência à insulina.

3. Proteção contra doenças neurodegenerativas

A abundância de antioxidantes, vitaminas e minerais presentes na dieta mediterrânea ajuda a combater o estresse oxidativo e a inflamação, que são fatores de risco para doenças como Alzheimer e Parkinson.

O consumo regular de peixes ricos em ômega-3 também é benéfico para a saúde cerebral, pois esses ácidos graxos são essenciais para a manutenção das funções cognitivas.

VEJA TAMBÉM:

4. Prevenção de doenças crônicas

Os alimentos integrais e naturais que compõem a dieta mediterrânea são ricos em antioxidantes e anti-inflamatórios que ajudam a prevenir doenças crônicas como câncer, doenças cardíacas e diabetes.

A combinação de uma alimentação equilibrada com um estilo de vida ativo, comum nas regiões mediterrâneas, cria um ambiente propício para uma maior longevidade.

5. Bem-estar diário

A dieta mediterrânea inclui alimentos que melhoram o humor e a saúde mental.

Os ácidos graxos ômega-3 dos peixes, por exemplo, têm sido associados a uma menor incidência de depressão.

As vitaminas do complexo B, encontradas em grãos integrais e vegetais, são essenciais para a produção de neurotransmissores que regulam o humor.

Com informações de Portal Viva Bem Uol