Treino funcional para iniciantes: 6 exercícios simples para começar

O treino funcional é um tipo de exercício físico que utiliza movimentos do dia a dia e o peso do corpo para trabalhar diversos grupos musculares ao mesmo tempo.

A modalidade pode trazer diversos benefícios para o corpo, como melhora da força muscular e do condicionamento físico, queima de calorias, além da melhora da coordenação, do equilíbrio e da agilidade.

Esse tipo de treino é uma boa opção para quem quer começar a fazer exercícios por ser prático, simples e fácil de aprender e executar.

A seguir, confira alguns dos melhores exercícios funcionais para iniciantes:

1) Prancha

Esse exercício trabalha diversos grupos musculares, principalmente o core e os abdominais, trazendo mais estabilidade e força, além de ajudar na definição da região.

A dica para fazer é manter postura alinhada, contraindo o abdômen e glúteos.

2) Agachamento:

O agachamento ajuda no fortalecimento dos membros inferiores, core e glúteos. Sem o peso, ele torna-se mais fácil de fazer para quem está começando.

3) Afundo:

Esse exercício trabalha cada perna trazendo mais equilíbrio e força muscular. A dica é começar com passos curtos e aumentar a amplitude gradativamente mantendo a postura correta.

4) Flexão de Braço:

A flexão de braço fortalece a região do peitoral, tríceps e ombros. Para quem é iniciante, a dica é começar apoiado nos joelhos.

5) Agachamento com Salto:

Esse tipo de agachamento movimenta bastante o corpo, trabalha diversos músculos e é ótimo para queimar calorias.

6) Burpee:

O burpee trabalha todo o corpo e ainda ajuda na resistência cardiovascular. Considerado intenso, o exercício é composto por movimentos como agachamento, flexão de braço e salto.

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