Como perder barriga na academia? Conheça 3 exercícios para secar rápido
Aprenda a como emagrecer e eperder a barriga rapidamente na academia; separamos três atividades físicas perfeitas para secar a barriga
Perder barriga e alcançar uma região abdominal mais definida é um objetivo comum para muitas pessoas que frequentam a academia.
Para atingir esse objetivo, é importante combinar exercícios cardiovasculares e de força que queimam calorias e tonificam os músculos abdominais.
Abaixo, conheça três exercícios eficazes para secar a barriga rapidamente. Anota aí!
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Descubra 3 exercícios físicos para perder a barriga na academia
1- Burpees
Os burpees são um exercício completo que trabalha vários grupos musculares, incluindo o core, e eleva a frequência cardíaca, promovendo a queima de calorias e a perda de gordura abdominal.
Como Fazer:
- Posição Inicial: Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Movimento: Agache-se e coloque as mãos no chão à frente dos pés.
- Salto para Trás: Salte com os pés para trás, entrando na posição de prancha.
- Flexão de Braço: Faça uma flexão de braço.
- Salto para a Frente: Salte com os pés de volta à posição inicial.
- Salto Vertical: Salte para cima com os braços estendidos acima da cabeça.
Dicas:
- Mantenha um ritmo constante e evite sacrificar a forma correta.
- Comece devagar e aumente a velocidade à medida que ganhar resistência.
Benefícios:
- Aumenta a resistência cardiovascular.
- Queima uma alta quantidade de calorias, ajudando na perda de gordura abdominal.
2- Prancha (Plank)
A prancha é um exercício isométrico que fortalece o core, incluindo os músculos abdominais, oblíquos e lombares. É excelente para tonificar a barriga e melhorar a estabilidade do core.
Como Fazer:
- Posição Inicial: Deite-se de bruços no chão.
w - Posição de Prancha: Levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés, formando uma linha reta dos ombros aos calcanhares.
- Manutenção: Mantenha essa posição pelo máximo de tempo possível, contraindo os músculos abdominais.
Dicas:
- Mantenha os glúteos alinhados com o corpo, evitando deixar o quadril cair ou subir demais.
- Respire de forma controlada enquanto mantém a posição.
Benefícios:
- Fortalece os músculos do core.
- Melhora a postura e a estabilidade do corpo.
3- Mountain Climbers
Os mountain climbers são um exercício dinâmico que combina treino cardiovascular com fortalecimento do core, ajudando a queimar calorias e tonificar os abdominais.
Como Fazer:
- Posição Inicial: Comece em uma posição de prancha alta, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em linha reta.
- Movimento: Traga um joelho em direção ao peito, mantendo o outro pé estendido.
- Alternância: Troque rapidamente as pernas, como se estivesse correndo no lugar, mantendo o core contraído.
Dicas:
- Mantenha um ritmo constante e evite levantar o quadril durante o movimento.
- Certifique-se de que os ombros permaneçam diretamente sobre as mãos.
Benefícios:
- Aumenta a frequência cardíaca, promovendo a queima de gordura.
- Fortalece o core e os músculos das pernas.
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*Com informações de Cia Athletica.
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