Treino de quadríceps em casa: 3 exercícios para fortalecer
Para te ajudar na rotina de treinos, separamos 3 exercícios físicos para fortalecer os quadríceps; veja 3 treinos de quadríceps para fazer em casa
Fortalecer os quadríceps em casa pode ser desafiador, mas é totalmente possível com os exercícios certos.
Os quadríceps são um grupo muscular importante nas pernas, responsável por estender o joelho e ajudar na estabilidade do corpo.
A seguir, estão três exercícios eficazes que você pode fazer em casa para fortalecer os quadríceps:
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Descubra 3 treinos de quadríceps para realizar em casa
Lambrando que você sempre deve priorizar a consulta com um profissional de educação física.
1- Agachamento
O agachamento é um dos melhores exercícios para fortalecer os quadríceps, além de trabalhar outros músculos das pernas e glúteos.
Como fazer:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Abaixe lentamente o corpo, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas.
- Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde for confortável.
- Empurre o chão com os calcanhares e volte à posição inicial.
- Repita por 3 séries de 10 a 15 repetições.
2- Avanço
O avanço é um exercício físico eficaz que trabalha principalmente os quadríceps, mas também envolve os glúteos e os músculos posteriores da coxa.
Como fazer:
- Fique em pé com os pés juntos.
- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que ambas as pernas formem ângulos de 90 graus.
- Certifique-se de que o joelho da perna da frente não ultrapasse os dedos dos pés.
- Empurre o chão com a perna da frente para retornar à posição inicial.
- Repita com a outra perna.
- Realize 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
3- Agachamento com Salto
Este exercício adiciona um componente de salto ao agachamento tradicional, aumentando a intensidade e o envolvimento dos músculos dos quadríceps.
Como fazer:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Realize um agachamento, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas.
- Em vez de apenas se levantar, empurre os pés com força contra o chão e salte o mais alto possível.
- Ao aterrissar, amortize o impacto dobrando os joelhos e aterrissando suavemente.
- Repita por 3 séries de 8 a 10 repetições.
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*Com informações de Terra.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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