Treino de musculação para emagrecer: descubra os 3 melhores exercícios

A musculação é uma excelente ferramenta para emagrecer, pois aumenta a massa muscular, acelera o metabolismo e queima calorias de forma eficaz.

A seguir, apresento os três melhores exercícios de musculação para ajudar no processo de perda de peso, explicando seus benefícios e como executá-los corretamente.

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Veja 3 treinos de musculação para emagrecer rapidamente

1- Agachamento com Barra (Squat)

Benefícios:

• Grande Queima Calórica: Trabalha grandes grupos musculares como quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
  
• Aumento de Massa Muscular: Constrói músculos nas pernas e glúteos, aumentando a taxa metabólica basal.
  
• Fortalecimento do Core: Melhora a estabilidade e força do abdômen e lombar.

Execução:

Posicionamento Inicial:

• Coloque a barra na parte superior das costas (trapézio), com os pés na largura dos ombros e dedos apontados ligeiramente para fora.

Descida:

• Flexione os joelhos e os quadris para abaixar o corpo como se fosse sentar em uma cadeira.
  
• Mantenha o peito erguido, a coluna reta e os joelhos alinhados com os pés.

Subida:

• Empurre os calcanhares contra o chão para retornar à posição inicial.
  
• Contraia os glúteos no topo do movimento.

Dicas:

• Mantenha a respiração controlada: inspire na descida e expire na subida.
  
• Comece com pesos leves para dominar a técnica antes de aumentar a carga.

2- Levantamento Terra (Deadlift)

Benefícios:

• Queima Alta de Calorias: Envolve múltiplos grupos musculares, incluindo pernas, glúteos, costas e core.
  
• Fortalecimento Total do Corpo: Melhora a força e a estabilidade de todo o corpo.
  
• Aumento da Massa Muscular: Constrói músculos grandes, o que eleva o metabolismo.

Execução:

Posicionamento Inicial:

• Fique com os pés na largura dos ombros, com a barra no chão em frente às pernas.
  
• Agache-se e segure a barra com uma pegada pronada (palmas para baixo) ou mista (uma palma para cima e outra para baixo).

Levantamento:

• Mantendo a coluna reta e o peito erguido, levante a barra, estendendo os quadris e joelhos simultaneamente.
  
• A barra deve subir rente ao corpo, até que você esteja completamente em pé.

Descida:

• Abaixe a barra de volta ao chão, dobrando os quadris e joelhos.

Dicas:

• Mantenha a coluna neutra para evitar lesões.
  
• Não hiperextenda a coluna no topo do movimento.
  

3- Supino Reto com Barra (Bench Press)

Benefícios:

• Trabalha Grandes Grupos Musculares: Principalmente o peitoral, ombros e tríceps.
  
• Aumento da Massa Muscular Superior: Melhora a definição e a força da parte superior do corpo.
  
• Aumento da Taxa Metabólica: Mais músculos significam maior queima de calorias em repouso.

Execução:

Posicionamento Inicial:

• Deite-se em um banco plano com os pés firmemente no chão.
  
• Segure a barra com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.

Descida:

• Abaixe a barra lentamente até tocar o meio do peito.

Subida:

• Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Dicas:

• Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
  
• Não arqueie excessivamente as costas durante o movimento.

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*Com informações de Companhia Athletica.