6 erros que atrapalham no ganho de massa muscular

Para ganhar massa muscular e obter bons resultados de hipertrofia, é necessário disciplina, dedicação e alguns cuidados. Muita gente acaba errando na hora de tentar conquistar o shape desejado.

Mais do que fazer a musculação e praticar outros exercícios físicos, também é preciso estar atento a outras coisas como a alimentação, execução do treino, descanso, entre outros.

Confira a seguir alguns erros que podem estar te atrapalhando no ganho de massa muscular:

1) Não fazer um intervalo adequado entre as séries

É importante descansar entre as séries de exercícios. Fique atento ao tempo para não iniciar muito rápido a próxima série e nem demorar muito.

Se o descanso é menor, pode atrapalhar no desempenho e na força. E se o descanso for maior do que o ideal pode afetar a intensidade do seu treino de maneira geral.

A recomendação para hipertrofia é de pausar entre 45 segundos a 1 minuto e 30 segundos.

2) Não usar a carga adequada

Para conquistar a hipertrofia, é necessário ir aumentando a carga dos exercícios aos poucos para provocar novos estímulos ao músculo para que ele cresça.

Os profissionais recomendam utilizar uma carga perto do limite que a pessoa aguenta fazer o número de repetições definido.

3) Achar que só ganha músculos se tomar suplemento

Ao contrário do que muitos pensam, é possível sim ter hipertrofia sem tomar algum suplemento, desde que você compense na alimentação.

A recomendação é consumir cerca de 2 g de proteína por quilo de peso ao dia por meio de alimentos naturais.

4) Dormir mal

Dormir mal vai afetar sua disposição para treinar, além de prejudicar o ganho de massa muscular.

É durante o sono que o corpo vai fabricar alguns hormônios que te auxiliam com o bem estar e a execução das suas atividades.

A recomendação também é evitar estresses, porque isso também afeta o desempenho.

Ansiedade e estresse causam aumento do nível de cortisol, prejudicando a produção de testosterona, estrogênio e GH (o hormônio do crescimento).

5) Comer de maneira inadequada

A alimentação adequada é fundamental para conquistar bons resultados.

Tenha uma alimentação com alimentos naturais e lembre-se de consumir nas proteínas, carboidratos e gorduras nas quantidades certas.

Procure um nutricionista para montar uma dieta ideal para seu corpo e os seus objetivos. Ficará mais fácil na hora de preparar as refeições e saber o que comer.

6) Tomar muito álcool

Beber álcool com frequência pode afetar a hipertrofia. A substância pode sobrecarregar o fígado e atrapalhar a metabolização de outras substâncias importantes para seus músculos.

Além disso, beber muito pode atrapalhar o desempenho no treino, sua disposição e afetar a qualidade do sono.

*Fonte: Viver Bem UOL

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