A creatina é um suplemento muito usado por pessoas que fazem musculação e desejam aumentar o desempenho do treino.
Ela é um aminoácido que está nos alimentos (principalmente nas proteínas de origem animal) e também é sintetizado no corpo.
Muitos atletas e pessoas que praticam exercício físico têm dúvidas sobre qual é o melhor horário para tomar creatina e quais são os seus benefícios. Confira a seguir.
Creatina antes ou depois do treino?
A creatina deve ser ingerida diariamente. Apesar de não ter uma definição sobre tomar antes ou depois do treino, a recomendação é tomar antes do exercício físico quando tem maior fluxo sanguíneo seguindo para os seus músculos.
Ela também deve ser tomada nos dias que você não treinar.
Qual é a melhor creatina?
De acordo com os especialistas, o melhor tipo de creatina é a monohidradata. Ela pode ser consumida em pó ou em forma de cápsulas.
Benefícios da creatina:
- Ajuda na recuperação muscular;
- Aumenta a força;
- Reduz a produção de radicais livres;
- Diminui a inflamação;
- Diminuir o risco de lesões;
- Promove adaptação neuromuscular;
- Melhora a saúde óssea.
*Com informações do GE Eu Atleta
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