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Creatina, tomar antes ou depois do treino? Entenda

Saiba como usar o suplemento

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Cadastrado por

Marilia Pessoa

Publicado em 01/06/2024 às 11:21
Notícia

A creatina é um suplemento muito usado por pessoas que fazem musculação e desejam aumentar o desempenho do treino.

Ela é um aminoácido que está nos alimentos (principalmente nas proteínas de origem animal) e também é sintetizado no corpo.

Muitos atletas e pessoas que praticam exercício físico têm dúvidas sobre qual é o melhor horário para tomar creatina e quais são os seus benefícios. Confira a seguir.

Creatina antes ou depois do treino?

A creatina deve ser ingerida diariamente. Apesar de não ter uma definição sobre tomar antes ou depois do treino, a recomendação é tomar antes do exercício físico quando tem maior fluxo sanguíneo seguindo para os seus músculos.

Ela também deve ser tomada nos dias que você não treinar.

Qual é a melhor creatina?

De acordo com os especialistas, o melhor tipo de creatina é a monohidradata. Ela pode ser consumida em pó ou em forma de cápsulas.

Benefícios da creatina:

  • Ajuda na recuperação muscular;
  • Aumenta a força;
  • Reduz a produção de radicais livres;
  • Diminui a inflamação;
  • Diminuir o risco de lesões;
  • Promove adaptação neuromuscular;
  • Melhora a saúde óssea.

*Com informações do GE Eu Atleta

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

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