Como fazer exercícios com elástico para treino? 3 opções com mini bands
Saiba como usar acessórios para fazer atividade física em casa
Os exercícios com elástico, ou mini bands, são versáteis, práticos e podem ser feitos até sem sair de casa.
Esse acessório fitness ajuda na definição dos músculos de várias partes do corpo e na queima de gordura e é fácil de usar.
Entre os benefícios de utilizar mini bands no treino estão mais flexibilidade, aumento do tônus muscular, fortalecimento das articulações fortalecidas, entre outros.
Confira algumas opções de exercícios para treino com elástico (mini bands):
Flexão horizontal dos braços usando elástico
- Mantenha os pés paralelos aos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Cruze os braços à frente do corpo e coloque um elástico/mini band em volta das mãos.
- Estique o elástico usando as palmas das mãos.
Jumping Jack
- Coloque o elástico em volta das panturrilhas.
- Fique em pé, com os pés juntos e os braços estendidos ao lado do corpo.
- Salte abrindo as pernas e levantando os braços semi-estendidos acima dos ombros.
- Repita em um ritmo moderado até sentir cansaço.
Abdutores com mini bands
- Posicione a faixa elástica acima dos tornozelos.
- Deite-se de lado, mantendo os pés juntos e as pernas esticadas.
- Levante a perna superior sem dobrar os joelhos.
- Realize 10 a 15 repetições e depois troque de lado.
*Fonte: blog Onodera Estética
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