Treino de ombro: Confira os 5 melhores exercícios para definir
Veja como fortalecer a área
Ombros definidos são muito desejados por quem busca ter um corpo mais atlético. Além da estética, os músculos dos ombros também são importantes para os movimentos do dia a dia e a prática de esportes.
Treinar os ombros oferece diversos benefícios, como uma postura correta, aumento da força para realizar tarefas do dia a dia, definição muscular e prevenção de lesões em esportes e tarefas diárias.
A seguir, confira os melhores exercícios para treinar os ombros de forma completa e eficaz:
Melhores Exercícios para Treinar Ombros:
Elevação Lateral:
Esse exercício é ideal para isolar e definir o deltoide médio, proporcionando ombros largos e definidos.
Desenvolvimento com Halteres:
O exercício trabalha todos os músculos do ombro, com ênfase no deltoide anterior.
Elevação Frontal:
Ele trabalha o deltoide anterior, contribuindo para o desenvolvimento da parte da frente dos ombros.
Crucifixo Invertido:
O crucifixo invertido trabalha o deltoide posterior, ajudando a fortalecer a parte de trás dos ombros.
Desenvolvimento Arnold:
Ele trabalha todos os músculos do ombro de forma simultânea, promovendo força, definição e desenvolvimento dos músculos.
Dicas treinar ombro:
- Comece com cargas leves e aumente gradualmente.
- Concentre-se na contração muscular durante os exercícios.
- Mantenha a postura correta durante o treino.
- Faça uma pausa de 30 a 60 segundos entre as séries.
- Incorpore exercícios compostos, como agachamentos e levantamento terra, para trabalhar os ombros de forma indireta.
- Descanse a área por pelo menos 48 horas antes de treinar de novo.
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