4 Melhores exercícios físicos para dormir bem à noite
Atividades físicas são essenciais para a saúde do corpo e para uma noite de sono tranquila, reparadora e de muita qualidade para ter mais disposição
Dormir bem é essencial para a saúde de maneira geral. Uma noite de sono de qualidade tem o poder de proporcionar mais disposição, energia e fortalecer o sistema imunológico.
Você sabia que a prática de exercício físico pode te ajudar a dormir melhor? Algumas atividades físicas específicas potencializam os benefícios e trazem mais relaxamento ao corpo para uma noite de sono tranquila e restauradora.
A prática regular contribui também para redução do estresse e da ansiedade, regula o "relógio biológico" e aumenta a produção de melatonina (hormônio que regula o sono).
Melhores Exercícios para Melhorar o Sono:
Caminhada
Essa atividade leve, relaxante e econômica pode ser feita por pessoas de todas as idades. Caminhada diminui o estresse, melhora o humor e ajuda a ter um sono mais tranquilo à noite.
Yoga
A combinação de exercícios físicos, respiração e meditação traz um maior relaxamento mental e físico.
É bom para desestressar e preparar o corpo para um sono reparador.
Natação
A natação é um exercício de baixo impacto que trabalha todo o corpo e promove o relaxamento muscular.
Pilates
Além de fortalecer os músculos, pilates também ajuda a melhorar a postura e promove relaxamento.
Veja quatro exercícios de pilates para praticar em casa:
Dicas para fazer exercícios físicos e dormir melhor
- Evite exercícios intensos perto da hora de dormir porque isso pode dificultar o relaxamento e atrapalhar o sono de vir.
- Pratique exercícios físicos regularmente, de preferência nos mesmos horários todos os dias.
- Além dos exercícios físicos, você também pode fazer outras práticas como meditação e respiração profunda para potencializar o relaxamento do corpo e trazer mais resultados.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”