Nem sempre é possível ir à academia ou sair para fazer atividade física fora de casa, mas você ainda pode fazer um treino de cardio em casa de maneira fácil.
Há diversos exercícios de cardio com poucos ou nenhum equipamento que podem ser feitos em casa e que ajudarão a manter a forma.
A seguir, confira algumas opções de exercícios de cardio eficientes para fazer em casa.
1. Polichinelo
O exercício cardiovascular é simples de fazer e queima muitas calorias, além de trabalhar todo o corpo de maneira geral.
2. Burpee
O burpee trabalha diversos grupos musculares e eleva a frequência cardíaca, ótimo para a queima de calorias.
3. Corrida no lugar
A corrida no lugar ajuda a melhorar a condição cardiovascular de maneira simples.
4. Agachamento
O agachamento trabalha diversos grupos musculares, como pernas, glúteos e abdômen.
Você pode começar fazendo o agachamento simples sem peso e depois, quando estiver mais acostumado ao exercício, adicionar pesos, como halteres ou garrafas de água.
5. Knees to Chest
Esse exercício mistura o movimento de levantar os joelhos na altura do quadril com polichinelos. Apesar de cansativo, ele trabalha várias partes do corpo e pode ser feito ao som de música, por exemplo, para te dar mais pique.
Quando fazer o treino de cardio?
Se você deseja ganhar massa muscular, a recomendação é fazer o cardio após o treino de musculação.
Caso sua vontade seja emagrecer e ter mais condicionamento físico, a musculação pode ser feita após o cardio para poder aumentar a intensidade do treino.
*Fonte: portal Minha Vida
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”