Treino para costas feminino: 3 exercícios físicos e como fazer
Aprenda a como realizar três treinos para costas feminino na academia; vamos te ensinar os três melhores exercícios físicos para a sua vida fit
O treino de costas é essencial para mulheres que desejam melhorar a postura, fortalecer a musculatura e ganhar definição muscular.
A seguir, separamos três exercícios eficazes para treinar as costas e instruções de como realizá-los corretamente.
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Treino para costas feminino: 3 exercícios físicos e como fazer
1- Puxada Alta na Polia
Como Fazer:
- Posição Inicial: Sente-se na máquina de polia alta com os pés firmemente plantados no chão.
- Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.
- Execução: Puxe a barra para baixo em direção ao peito, mantendo os cotovelos apontados para baixo e para trás. Concentre-se em contrair os músculos das costas durante o movimento.
- Volta: Lentamente, deixe a barra retornar à posição inicial, controlando o movimento para maximizar a ativação muscular.
Dicas:
- Mantenha a coluna reta e evite curvar-se para frente.
- Não balance o corpo para ajudar no movimento; use a força das costas.
2- Remada Curvada com Barra
Como Fazer:
- Posição Inicial: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure uma barra com as mãos na largura dos ombros, palmas voltadas para baixo.
- Execução: Flexione os joelhos ligeiramente e incline o tronco para frente, mantendo a coluna reta.
- Puxe a barra em direção à parte inferior do abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Volta: Abaixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada.
Dicas:
- Mantenha a coluna reta e o core ativado para evitar lesões.
- Use uma carga que permita realizar o exercício com boa forma, evitando roubar.
3- Pull-Ups (barra fixa)
Como Fazer:
- Posição Inicial: Segure a barra fixa com as mãos afastadas na largura dos ombros, palmas voltadas para frente.
- Execução: Puxe seu corpo para cima até que o queixo ultrapasse a altura da barra. Concentre-se em usar os músculos das costas para levantar o corpo.
- Volta: Abaixe-se de forma controlada até que os braços estejam completamente estendidos.
Dicas:
- Se for iniciante e não conseguir realizar o movimento completo, utilize uma máquina de assistência ou faixas elásticas para ajudar.
- Mantenha o movimento suave e controlado para maximizar o trabalho dos músculos das costas.
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*Com informações de Tik Tok.
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