4 exercícios na academia para melhorar na corrida
O seu desempenho no treino de corrida pode ser aprimorado, quer saber como? Separamos quatro exercícios físicos para você fazer na academia
A corrida é uma atividade física que exige resistência cardiovascular, força muscular, flexibilidade e equilíbrio.
Para melhorar o desempenho na corrida, é essencial complementar os treinos de corrida com exercícios de musculação e fortalecimento na academia.
A seguir, veja também quatro exercícios que podem ajudar a melhorar significativamente sua performance na corrida.
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Veja 4 exercícios na academia para melhorar na corrida
1- Agachamento (Squat)
Benefícios:
- Fortalece os músculos das pernas e glúteos.
- Melhora a estabilidade e a resistência muscular.
Como Fazer:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Mantenha o peito erguido e as costas retas.
- Abaixe-se, flexionando os joelhos e empurrando os quadris para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira.
- Desça até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
- Empurre os calcanhares no chão para voltar à posição inicial.
Repetições e Séries: Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
2- Levantamento Terra (Deadlift)
Benefícios:
- Fortalece a cadeia posterior, incluindo isquiotibiais, glúteos e lombar.
- Melhora a postura e a potência nas passadas.
Como Fazer:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com uma barra de peso à frente.
- Dobre os joelhos e segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Mantendo as costas retas e o peito erguido, levante a barra, estendendo os quadris e joelhos até ficar em pé.
- Abaixe a barra de volta ao chão, controlando o movimento.
Repetições e Séries: Faça 3 séries de 8 a 12 repetições.
3- Prancha (Plank)
Benefícios:
- Fortalece o core, essencial para manter a estabilidade e a postura durante a corrida.
- Melhora a resistência muscular do tronco.
Como Fazer:
- Comece na posição de flexão, com os cotovelos dobrados e o peso apoiado nos antebraços.
- Mantenha o corpo em linha reta, desde a cabeça até os calcanhares.
- Contraia os músculos abdominais e segure a posição pelo máximo de tempo possível.
Duração: Segure por 30 a 60 segundos, 3 vezes.
4- Step-Up
Benefícios:
- Fortalece quadríceps, glúteos e panturrilhas.
- Melhora o equilíbrio e a coordenação.
Como Fazer:
- Fique em pé em frente a uma plataforma ou caixa robusta.
- Suba na plataforma com o pé direito, pressionando através do calcanhar para levantar o corpo.
- Traga o pé esquerdo para cima para encontrar o direito, ficando em pé sobre a plataforma.
- Desça com o pé direito e depois com o esquerdo, retornando à posição inicial.
Repetições e Séries: Faça 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
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*Com informações de Ativo.
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