MUSCULAÇÃO

Treino de musculação para emagrecer: descubra os 3 melhores exercícios

Vamos te apresentar 3 atividades físicas eficazes no processo de emagrecer; É uma forma de aprimorar o seu treino de musculação para melhor!

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Cadastrado por

Emanuel Gomes

Publicado em 14/06/2024 às 9:39 | Atualizado em 14/06/2024 às 9:43
Notícia

A musculação é uma ferramenta poderosa para quem busca emagrecer, pois além de queimar calorias durante o exercício, ela também aumenta a massa muscular, o que acelera o metabolismo e facilita a perda de gordura.

Incorporar exercícios compostos que trabalham múltiplos grupos musculares pode maximizar os resultados.

A seguir, confira três dos melhores exercícios de musculação para emagrecer.

>> Exercício de costas na academia: descubra 3 dicas para realizar o exercício

Veja 3 treinos de musculação para emagrecer rapidamente

Atenção: é importante lembrar que você deve sempre priorizar a consulta com um profissional de Educação Física.

1- Agachamento (Squat)

Benefícios:

  • Trabalha os músculos das pernas, glúteos, core e lombar.
  • Queima muitas calorias devido ao grande recrutamento muscular.
  • Aumenta a força e a resistência muscular.

Como Fazer:

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
  2. Mantenha o peito erguido e as costas retas.
  3. Abaixe-se, flexionando os joelhos e empurrando os quadris para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira.
  4. Desça até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
  5. Empurre os calcanhares no chão para voltar à posição inicial.

Repetições e Séries: Faça 3 séries de 10 a 15 repetições. Use pesos (halteres ou barra) para aumentar a intensidade conforme você ganha força.

2- Levantamento Terra (Deadlift)

Benefícios:

  • Trabalha a cadeia posterior, incluindo isquiotibiais, glúteos, lombar e core.
  • Queima muitas calorias devido ao esforço total do corpo.
  • Melhora a postura e a força funcional.

Como Fazer:

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com uma barra de peso à frente.
  2. Dobre os joelhos e segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
  3. Mantendo as costas retas e o peito erguido, levante a barra, estendendo os quadris e joelhos até ficar em pé.
  4. Abaixe a barra de volta ao chão, controlando o movimento.

Repetições e Séries: Faça 3 séries de 8 a 12 repetições. Use pesos adequados para desafiar seus músculos, mas mantenha a forma correta para evitar lesões.

3- Supino (Bench Press)

Benefícios:

  • Trabalha os músculos do peito, ombros e tríceps.
  • Aumenta a força da parte superior do corpo.
  • Melhora a definição muscular e ajuda na queima de calorias.

Como Fazer:

  1. Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente no chão.
  2. Segure a barra com as mãos afastadas um pouco mais que a largura dos ombros.
  3. Abaixe a barra lentamente até o peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus.
  4. Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Repetições e Séries: Faça 3 séries de 8 a 12 repetições. Ajuste o peso de acordo com seu nível de força para garantir que cada repetição seja desafiadora.

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*Com informações de Treino Mestre

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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