Treino de musculação para emagrecer: descubra os 3 melhores exercícios
Vamos te apresentar 3 atividades físicas eficazes no processo de emagrecer; É uma forma de aprimorar o seu treino de musculação para melhor!
A musculação é uma ferramenta poderosa para quem busca emagrecer, pois além de queimar calorias durante o exercício, ela também aumenta a massa muscular, o que acelera o metabolismo e facilita a perda de gordura.
Incorporar exercícios compostos que trabalham múltiplos grupos musculares pode maximizar os resultados.
A seguir, confira três dos melhores exercícios de musculação para emagrecer.
>> Exercício de costas na academia: descubra 3 dicas para realizar o exercício
Veja 3 treinos de musculação para emagrecer rapidamente
Atenção: é importante lembrar que você deve sempre priorizar a consulta com um profissional de Educação Física.
1- Agachamento (Squat)
Benefícios:
- Trabalha os músculos das pernas, glúteos, core e lombar.
- Queima muitas calorias devido ao grande recrutamento muscular.
- Aumenta a força e a resistência muscular.
Como Fazer:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Mantenha o peito erguido e as costas retas.
- Abaixe-se, flexionando os joelhos e empurrando os quadris para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Desça até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
- Empurre os calcanhares no chão para voltar à posição inicial.
Repetições e Séries: Faça 3 séries de 10 a 15 repetições. Use pesos (halteres ou barra) para aumentar a intensidade conforme você ganha força.
2- Levantamento Terra (Deadlift)
Benefícios:
- Trabalha a cadeia posterior, incluindo isquiotibiais, glúteos, lombar e core.
- Queima muitas calorias devido ao esforço total do corpo.
- Melhora a postura e a força funcional.
Como Fazer:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com uma barra de peso à frente.
- Dobre os joelhos e segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Mantendo as costas retas e o peito erguido, levante a barra, estendendo os quadris e joelhos até ficar em pé.
- Abaixe a barra de volta ao chão, controlando o movimento.
Repetições e Séries: Faça 3 séries de 8 a 12 repetições. Use pesos adequados para desafiar seus músculos, mas mantenha a forma correta para evitar lesões.
3- Supino (Bench Press)
Benefícios:
- Trabalha os músculos do peito, ombros e tríceps.
- Aumenta a força da parte superior do corpo.
- Melhora a definição muscular e ajuda na queima de calorias.
Como Fazer:
- Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente no chão.
- Segure a barra com as mãos afastadas um pouco mais que a largura dos ombros.
- Abaixe a barra lentamente até o peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repetições e Séries: Faça 3 séries de 8 a 12 repetições. Ajuste o peso de acordo com seu nível de força para garantir que cada repetição seja desafiadora.
VEJA TAMBÉM: saiba os melhores exercícios para as taxas de colesterol, glicose e triglicerídeos
*Com informações de Treino Mestre.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”