Dicas para fazer o agachamento búlgaro perfeito

O agachamento búlgaro é uma variação do agachamento tradicional que exige mais equilíbrio, força e coordenação.

Ele trabalha diversos grupos musculares, principalmente os glúteos, quadríceps e isquiotibiais.

Para fazer o agachamento búlgaro com segurança e eficiência, é preciso seguir a técnica correta para garantir melhores resultados.

Confira a seguir algumas dicas para executar melhor o exercício físico:

1. Posicionamento Inicial:

Fique de costas para um banco ou cadeira, com os pés afastados na largura dos ombros.

Apoie o pé da frente no banco, flexionando o joelho a 90 graus, com a planta do pé totalmente apoiada no assento.

Mantenha o outro pé estendido para trás, com o calcanhar no chão e os dedos dos pés apontados para frente.

2. Movimento Descendente:

Flexione o joelho da perna da frente, descendo devagar como se estivesse prestar a sentar em uma cadeira.

Mantenha o joelho do pé de trás alinhado com o tornozelo, evitando que ele toque o chão.

Controle o movimento, contraindo os músculos dos glúteos e quadríceps.

3. Movimento Ascendente:

Empurre o chão com o calcanhar do pé da frente, impulsionando o corpo de volta à posição inicial.

Concentre-se em contrair os glúteos e quadríceps durante o movimento.

Como turbinar o agachamento búlgaro?

Você pode usar halteres nas mãos para aumentar a intensidade do treino. Escolha o peso que se sentir mais confortável, mas evite halteres pesados demais para não atrapalhar o movimento.

Para ficar equilibrado, mantenha o olhar fixo em um ponto à frente.

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