Shake para ganhar massa muscular: Aprenda 3 receitas fáceis
Alimento proteico pode ser um aliado saboroso e saudável para quem treina intensamente e busca o crescimento dos músculos. Veja três opções fáceis
Os shakes proteicos são ótimas opções para quem tem a vida corrida, mas gostaria de manter uma alimentação saudável para ganhar massa muscular.
Eles são feitos com frutas, leite e outros ingredientes bastante nutritivos para o corpo e práticos de fazer. Você pode consumi-los como pré-treino, no lanche ou a qualquer momento.
A alimentação balanceada é muito importante para a hipertrofia. A proteína, por exemplo, é um nutriente essencial para a dieta de quem busca o crescimento dos músculos.
A seguir, veja três receitas de shakes fáceis para fazer e saborear:
Shake de abacate com whey de chocolate
- 200 ml de iogurte natural sem sabor
- 200 ml de leite integral
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate
- Polpa de 1 abacate picada
Bata todos os ingredientes líquidos por 1 minuto. Acrescente o restante dos ingredientes e bata novamente.
Shake de batata-doce
- 2 fatias de batata-doce descascadas e picadas
- 200 ml de leite integral
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
Bata tudo no liquidificador até ficar com consistência homogênea.
Shake de abacaxi
- 200 g de abacaxi descascado e picado
- 300 ml de leite integral
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- Suco de 1 laranja
- 2 colheres de sopa de coco ralado
- Canela em pó e pedras de gelo a gosto
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
*Fonte: portal Terra
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação nutricional. Para obter orientações específicas sobre dietas, receitas fit ou preocupações alimentares, é essencial consultar um nutricionista especializado.”