Treino de trapézio: 3 formas de execução do exercício para emagrecer

O trapézio é um músculo importante localizado na parte superior das costas e no pescoço, sendo fundamental para a postura e o movimento dos ombros.

Trabalhar o trapézio não apenas melhora a definição muscular, mas também pode contribuir para a queima de calorias e, consequentemente, para a perda de peso.

A seguir, veja três formas eficazes de executar exercícios para o trapézio que podem ajudar no emagrecimento:

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Treino de trapézio: 3 formas de execução do exercício para emagrecer

1- Encolhimento de Ombros com Halteres

Benefícios:

• Foco no Trapézio Superior: Este exercício isola e trabalha especificamente o trapézio superior.
  
• Queima Calórica: Utilizar pesos maiores pode aumentar a intensidade do exercício, contribuindo para uma maior queima calórica.

Execução:

1. Posição Inicial: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo.
   
2. Movimento: Levante os ombros em direção às orelhas, como se estivesse tentando tocá-las com os ombros.
   
3. Contração: Segure a posição superior por um segundo, concentrando-se na contração do trapézio.
   
4. Descida: Abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
   
5. Repetições: Realize 3 séries de 12-15 repetições.

Dicas:

• Controle: Realize o movimento de forma controlada, evitando o uso de impulso.
  
• Respiração: Expire ao levantar os ombros e inspire ao abaixá-los.

2- Remada Alta com Barra

Benefícios:

• Trabalho Composto: Este exercício envolve vários grupos musculares, incluindo o trapézio, deltoides e bíceps.
  
• Intensidade: A remada alta é um movimento composto que pode aumentar significativamente a frequência cardíaca, ajudando na queima de calorias.

Execução:

1. Posição Inicial: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com as mãos ligeiramente mais juntas do que a largura dos ombros, palmas voltadas para dentro.
   
2. Movimento: Puxe a barra para cima, levando-a até o nível do peito, mantendo os cotovelos apontados para fora.
   
3. Contração: Concentre-se em contrair o trapézio durante o movimento.
   
4. Descida: Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
   
5. Repetições: Realize 3 séries de 10-12 repetições.

Dicas:

• Postura: Mantenha o tronco ereto e evite arquear a lombar durante o movimento.
  
• Amplitude de Movimento: Certifique-se de levantar a barra até a altura do peito para maximizar a ativação do trapézio.

3- Levantamento Terra (Deadlift)

Benefícios:

• Exercício Composto Total: O levantamento terra trabalha diversos músculos, incluindo o trapézio, glúteos, isquiotibiais, lombar e core.
  
• Alta Queima Calórica: Devido ao envolvimento de grandes grupos musculares e à intensidade do exercício, o levantamento terra é excelente para a queima de calorias.

Execução:

1. Posição Inicial: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com a barra no chão à sua frente. Abaixe-se para segurar a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
   
2. Levantamento: Mantendo as costas retas e o core contraído, levante a barra, estendendo os quadris e joelhos até ficar de pé.
   
3. Contração: Concentre-se em contrair o trapézio e os músculos das costas durante o movimento de subida.
4. Descida: Abaixe a barra de volta ao chão de forma controlada, dobrando os quadris e joelhos.
   Repetições: Realize 3 séries de 8-10 repetições.

Dicas:

• Técnica Correta: Mantenha a coluna neutra e evite arredondar as costas para prevenir lesões.
  
• Respiração: Inspire antes de levantar a barra e expire ao final do movimento de subida.

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*Com informações de Treino Mestre.